為了便于理解，補充一個比喻。

筆者一直講，科普的重點應該是講為什麼，而不是簡單粗暴講怎麼做。

因為，對隻講怎麼做，你根本沒法選擇相信誰的。

就這個問題來說，打個比喻：

釣魚愛好者往往會把釣到魚放在魚籠裡，然後養在水裡。搞海水網箱養殖的也一樣。

假設，你将一條魚放進一個4升容量的籠子裡，再把籠子放進一個45升容量的池子養着。

然後，你從籠子裡抽出4升水，魚會幹死嗎？

當然不會，因為籠子的水也僅僅是少了不到百分之10，而沒有被抽幹。

血液的水分跟整個體液的水也是籠子與池子的關系：水是最為自由的分子，随時順滲透壓梯度穿越身體裡的各種生物膜，維持各個隔室的滲透壓平衡。

雖然這種平衡需要一點時間，但是，非常快捷。

“睡前一杯水對健康有諸多好處”，這是一個普遍存在于人群，包括很多醫學專業人士中的巨大誤區。

除非有明顯的口渴，或者一天中的喝水總量遠遠低于應該喝的量，睡前，尤其是睡前1小時内盡量不要喝水。

因為，睡前喝水不僅沒有任何好處，反而會增加起夜的可能或次數，幹擾睡眠。

因此，對于睡眠原本不好，特别是有入睡障礙的人，和前列腺開始增生的50歲以上男性來說，尤其需要避免在臨睡前喝水。

雖然喝足夠的水對于健康很重要。

但是，每天需要喝水的總量有一個非常寬泛的範圍，隻要喝水量在這個範圍内，都不會對健康造成危害。

這個範圍有多寬泛呢？

如果在适溫環境下，沒有通過出汗額外丢失液體的話，對于健康人來說，每24小時攝入多于500毫升的液體就足以應付腎髒分泌尿液攜帶排洩代謝終産物（即通常說的廢物）的需求。在攝水量高于500毫升基礎上，如果喝水少一些，最大的麻煩是口渴帶來的不适。

另一方面，對于健康的腎髒而言，每小時可以濾出700到1000毫升體内多于的水分，也就是每天攝入15到20升液體也不會造成任何健康危害，唯一害處就是頻繁跑廁所。

這也就是說，身體有強大的調節身體水平衡的能力，在一定範圍内，多喝點少喝點水，都不會對健康造成危害。

有人或者不服氣沒說少喝水血液就會粘稠，增加心腦血管病發作的風險。

其實，這隻是某些醫學專業人士臆造出來的一種說法。

因為，一杯水，對于身體，甚至血液來說，簡直是杯水車薪，根本無足輕重。

為什麼這麼說呢？

我們不妨簡單計算一下：

一個體重為70公斤的成年人，水占總體重的60到65%，也就是體液總量為42到45升，其中約10%位于血液中。

通常說的“杯水”的杯是指8盎司杯，即約244毫升。

這樣，一杯水僅占總體液量的0.5%，血液量的5%。

有人或者說了，少喝一杯水，血液總量減少5%，血液自然變粘稠，當然增加血栓的風險。

實際上，不僅你這樣認為，關鍵是很多醫生也這麼認為，這也是醫生們鼓勵睡前、起床後早晚一杯水預防血栓的“理據”。

然而，這種想法是不懂人體生理學的歪理。

因為，水分子是身體内最為自由分子，它可以随時順滲透壓濃度梯度自由地跨越任何生物膜，維持體内各隔室間滲透壓平衡。

一個成年人每24小時在身體内跨膜運動的水高達50噸。

因此，你少喝或多喝的一杯水，影響的不是血液總量的5%，而是0.5%。

說少喝一杯水就會引起血液粘稠，造成健康危害的人不懂最基本的人體生理學。

因此，無論是睡前還是起床前一杯水，喝與不喝都不會有任何健康影響。

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