導語：過去，因為飲食結構單一以及飲食攝入不足導緻人們患病，如今，卻因為飲食結構豐富以及飲食過量而誘發疾病，這種疾病就是慢性代謝類疾病，也就是我們熟知的三高。今天，我們就要來了解一下三高之一的高血壓，而了解的第一步就得知道高血壓的判定标準，還不快來看看！

“新血壓标準”現已公布，120/80成過去式，新标準略有漲幅

新的血壓标準顯示，隻要是在139/89mmhg這個範圍内，我們的血壓值就是正常的。

正常血壓：<130/85mmhg

正常高值血壓：130/85mmhg~139/89mmhg

1級高血壓：140/90mmhg~159/99mmhg

2級高血壓：≥160/100mmhg

高血壓朋友注意了，日常中一定要做好這幾點

1、合理安排休息

即使現在高血壓出現了年輕化的趨勢，但是主要的受衆還是老年人，我們都知道老年人的身體素質已經出現了一定程度的衰退了，所以這時我們的身體是很難支撐我們進行超負荷的工作和運動的，而是應該注意休息。尤其是患有高血壓的老人一定要保持每天至少7個小時的睡眠時間，這樣才有利于血壓的穩定。

2、避免情緒波動過大

人的情緒不僅受到自身情況的影響，還受到外界環境的影響，如工作壓力過大等。而對于高血壓患者來講，保持情緒的穩定尤為重要，因為一旦出現情緒波動過大的現象，我們體内的血壓就會急速地升高，進而就會出現心跳加速、血液上走的現象。

3、控制體重

在諸多導緻高血壓的原因中，過度肥胖也是比較常見的因素之一。如果我們的體重過重，脂肪過多，就會影響血壓水平的穩定，所以建議大家養成多運動、多吃新鮮的瓜果蔬菜、少吃肥甘厚味食物的習慣，這樣既能夠保持好的身材，還能夠保持好的身體素質，何樂而不為呢？

4、戒煙戒酒

很多人之間還保持着嗜煙嗜酒的不良習慣，要知道不管是香煙中的尼古丁，還是酒中的酒精，都會刺激我們的神經系統，進而我們就容易出現心跳加快的問題，而且還會加速腎上腺激素的分泌，最後使得血壓水平出現紊亂。除此之外，它們還會影響我們的血管健康，尤其是會加大心腦血管疾病的發病率。

結語：總而言之，高血壓的朋友一定要注意自己在日常中的飲食攝入，不能過量食用一些高油膩、高糖、高脂肪的食物，要多吃一些蔬菜和水果，多喝水。另外，一定要保持經常運動的習慣，每次運動都盡量保持在半個小時以上，這樣不僅可以幫助我們保持一個良好的身材，還能夠幫助我們加快體内的代謝過程，促進毒素和代謝物質的排出，進而促進人體健康。

除此以外，血壓偏高的人一定要注意休息，尤其是老年人一定要每天至少睡7個小時，還要保持一個良好的心态以及良好的情緒，不能讓情緒波動過大，否則就會讓血壓值不斷升高。最後，希望大家都能夠有效地控制好自己的血壓值，能夠擁有一個健康的身體。

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