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水腫型胖子怎麼消除

健康更新时间:2024-12-03 07:52:09

水腫型胖子怎麼消除（很可能你不是真的胖）1

寶寶們，在你們每天努力減肥的同時，真的有考慮過你們是否是真的胖嗎？很多寶寶們其實很可能并不是真的胖，而是有可能隻是水腫了。

水腫寶寶們其實真的很吃虧，明明體脂率不高，但看着就是顯胖，臉看上去都是加大版，甚至連衣服、褲子、鞋都得買大一碼。今天小廚娘就來帶大家認識水腫，揭秘水腫的形成原因。

水腫型胖子怎麼消除（很可能你不是真的胖）2

1、喝水少

别以為水腫是因為喝水多造成的，其實喝水少才會導緻你們水腫。身體一旦缺水就會影響體内的循環，降低新陳代謝。并且身體一旦感知到自己處于缺水的狀态，就會趕緊把所有的水分囤積起來，從視覺上就會顯得很胖了。減肥期間的寶寶們一定要保證每天喝足夠量的水，女生每天不低于2KG，男生每天不低于3KG。

水腫型胖子怎麼消除（很可能你不是真的胖）3

2、重鹽

這一點可能很多寶寶都清楚，高鈉的食物吃得太多，腎來不及代謝，身體就會迅速地吸收大量的水分。這就是為什麼每次吃了重口味的食物後雖然喝了很多的水，但是上廁所的頻率卻很低的原因了，水分都在你身體裡儲存着呢。

水腫型胖子怎麼消除（很可能你不是真的胖）4

3、精緻碳水攝入過多

比如米飯、年糕、饅頭都是屬于精緻碳水，而碳水會在身體裡轉化為糖原。寶寶們請記得，1g的糖原就會鎖住3g的水，按照這樣的比例，你們自己算算，那能不水腫嗎？

水腫型胖子怎麼消除（很可能你不是真的胖）5

4、蛋白質攝入不夠

很多寶寶們都有一個認知誤區，就是減肥期間不能吃肉。其實這是錯誤的想法，血漿中一旦氨基酸含量下降，血漿濃度低于組織液，就會導緻水腫。肉蛋裡面含有豐富的蛋白質，不僅可以讓你的減肥效果提升，還能夠有效避免水腫的産生。減肥期間的寶寶們，一定要保證每天蛋白質的攝入哦。

水腫型胖子怎麼消除（很可能你不是真的胖）6

5、睡眠不足

熬夜星人可要格外注意了，熬夜也會導緻水腫哦。每天保證7個小時以上的睡眠，也會讓你們瘦得更有效率。

水腫型胖子怎麼消除（很可能你不是真的胖）7

6、久坐久站

記得讀書時候的一個暑假，坐了28小時的綠皮火車回家，結果雙腿腫得像兩根茄子。不知道大家有沒有類似的經曆呢？其實不是隻有久坐會水腫，久站也會水腫。因此我們在坐或站了很長時間後一定要記得換一個姿勢活動一下。

以上這些就是水腫形成的原因了，對于這些不良的習慣，大家一定要盡量避免喲。明天小廚娘會跟大家揭秘，如何快速消水腫，寶寶們記得點贊、分享、加關注~

下課~

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