長城網訊（記者 劉昆鵬 畢雪梅）“心理戰”是打赢疫情防控阻擊戰的重要組成部分。2月8日，由河北省衛生健康委員會與長城新媒體集團共同推出的河北在線心理咨詢平台上線，聯合河北省精神衛生中心、河北醫科大學第一醫院等多家省級醫院，為全省群衆提供心理咨詢服務。

疫情期間，你是否恐慌焦慮不知如何應對？複工在即内心充滿擔憂？一線工作壓力過大？心理專家來為你答疑解惑！

河北在線心理咨詢平台。

感覺什麼做都提不起興趣，每天都悶悶不樂，很焦慮，我該怎麼辦？

專家解答：

河北醫科大學第一醫院心理咨詢師張振蘭。

疫情期間，大家多數都是居家生活狀态。平常忙碌習慣了，長時間不能過渡到習慣的生活狀态，是需要一個适應過程的。在适應過程中，有許多未知的存在，如居家多長時間、疫情什麼時候控制、會不會有感染的風險、自己之後的工作生活等。處于衆多的未知或不确定感之中，自會給人帶來焦慮、擔憂的心境，擔憂焦慮是正常的情緒反應。相反，沒有絲毫擔憂，甚至無所謂的狀态反而不是常态。所以，許多人都有着和你一樣的心境狀态。

那麼，鑒于你目前狀态，建議如下：首先接納自己的焦慮與悶悶不樂的情緒，不排斥、不抱怨，給自己安慰、鼓勵，或與自己做對話，問問自己為了什麼焦慮。一般焦慮多是從有危險及不安全感中産生的，那麼，分析一下你的焦慮從哪裡來，危險的發生幾率、安全性又有幾何。從事實中尋找安全感，降低焦慮不安強度。同時，按照自己的内心感受，給自己一些擁抱、安慰，信心。

其次，調試好心态，即居家休息則安然度之，有序的安排好生活，保持規律作息，有計劃地做些有意義、有價值的事情，或利用難得的休息時機做做自己忙碌時想做沒時間做的事，讓自己充實地生活，就會使焦慮煩惱少了很多。

另外，試着改變對現下生活狀态的認知，也就是換個角度來看現下的生活。之前我們認為疫情帶來的都是負面的東西，那麼，換個角度，是否也提升了我們國家對公共衛生系統完善建設的重視，觸發了人們對保護自然、保護野生動物的行動，矯正着我們的衛生習慣等等。事物都有多面性，不妨從現下生活狀态中找找能夠給自己賦予正能量、提升、加油的方面，你會從中注入一些生活激情。

再有，如果有機會，身體狀況允許，不妨參與到疫情防控中，哪怕做做志願工作等。在幫助他人的過程中提升自我生命價值感和自豪感，無聊和悶悶不樂就會遠離你。

記得多做、少想，如果以上你都試着去做了，偶爾還會有焦慮難過的時候，也不要擔心，有緩解焦慮小妙招給你。呼吸放松法，每天2-3次，每次15分鐘，寫日記、畫畫等，把想表達的内容表達出來。找親朋好友傾訴交流，把困惑、不快都說說，釋放壓力。每天堅持做做正念冥想也是有效的。運動是最好的緩解焦慮的方式，在不影響他人情況下，可以選擇中等強度以上的運動，每次10分鐘以上，每天至少60分鐘，每次都讓自己出汗，運動後你會感到身心放松，靜下心來更好的規劃目前的生活。

去試試吧，堅持做就會有效！祝你早日走出焦慮，恢複良好的生活狀态。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!