當今的青少年面臨很多挑戰，他們有升學考試的壓力，更多的時間被用來讀書。而飲食方面，往往草草了事。家長們也是陷入忙碌的工作，并沒有更多的時間照顧到孩子的飲食健康。不放一起看看下面的建議：
在儲物櫃中準備一些零食
确保儲備有足夠的選擇——奶酪和餅幹、堅果黃油烤面包、水果酸奶和一些優質巧克力，以及大量可以作為零食或更豐盛的食物。在冰箱或冰櫃中存放一些即食魚。雞蛋是另一種必不可少的備用品——蒸煮或放在煎蛋卷或菜肉餡煎蛋餅中，都是一道簡單又營養豐富的菜肴。或者晚餐多烹饪一些，這樣當孩子餓着肚子回家時，就有剩菜作為午餐或零食。你越鼓勵青少年在家吃飯，他們在快餐店吃飯或完全不吃飯的機會就越少，确保了健康的飲食來源。
節食的女孩
女孩節食或限制她們的脂肪和蛋白質攝入量，會使她們的月經周期被打亂，這有可能影響她們未來的生育能力和骨骼健康。月經意味着女孩每個月都會失去一些鐵質，家長應該嘗試通過在飲食中加入富含鐵質的食物來代替，例如瘦紅肉、雞蛋、扁豆、強化早餐麥片、杏幹、無花果、堅果、菠菜、羽衣甘藍、西蘭花、 豆瓣菜、 燕麥和種子。
鐵還在細胞複制中發揮着關鍵作用，因此男孩和女孩都必須吃足夠的食物來滿足他們的成長需要。快速增長的生長階段，加上生活方式和不良飲食選擇，可能導緻孩子缺鐵性貧血，看起來有些疲倦或氣喘籲籲，容易注意力不集中，影響身心發育。
皮膚生長需要的飲食
青少年時期的皮膚需要充足的水分和足夠的補充營養，例如鋅、維生素 C 和鐵。抗氧化劑和 omega-3 脂肪酸也是必不可少的，可以通過蔬菜、水果、堅果、種子和油性魚類的組合來食用。油性魚也是蛋白質的豐富供應商，對生長和發育至關重要。
鼓勵孩子每天堅持三餐，外加水果或蔬菜零食。堅持吃健康的早餐，可以改善孩子的情緒和精力，使他們不那麼傾向于吃零食。
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