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入睡困難怎麼辦教你3個小妙招

生活更新时间:2024-08-12 04:21:12

相較于年輕人而言，我們身體的新陳代謝功能逐漸變差，諸如入睡困難、多夢易醒等各種睡眠障礙時常如影随形。引起這些情況的原因有很多，像患有諸如心髒病高血壓等慢性疾病、心理狀态不佳、生活習慣不好等都是元兇，接下來我就從2方面來說說中老年人如何提高睡眠質量，轉發給你身邊那些輾轉反側睡不着的人看看：

入睡困難怎麼辦教你3個小妙招（上了年紀的人入睡困難）1

第一，睡眠環境盡量黑暗安靜

睡覺前最好拉上遮光效果比較好的窗簾，因為黑暗的環境容易讓身體産生諸如褪黑激素等有助于睡眠的分泌物，可以讓我們快速進入深度睡眠狀态；如今天亮得越來越早，一般早上六不到七點的時候白晝就已經完全降臨，有窗簾會遮擋一些刺眼的光照，這樣我們可以在柔和的環境中自然醒，這有助于大家保持充沛的體力和良好的精神狀态。若想進一步提升睡眠質量，我們可以把注意力放在窗簾的顔色上，據科學研究表明，藍色綠色是冷靜沉着的象征，能讓人心情平穩；黃色米色可以讓人感覺溫暖舒适，可以很好地消除一整天的疲倦，大家可以根據情況進行選擇，一定不能選像大紅大綠那樣很刺激的顔色，因為會讓人感覺和壓抑。

入睡困難怎麼辦教你3個小妙招（上了年紀的人入睡困難）2

睡眠環境之所以要安靜，是因為噪音會讓人感覺煩躁，在吵鬧聲比較大的地方即使睡着也容易被驚醒，輕則無法繼續入睡，重則可能因此犯病，若搶救不及時很可能一命嗚呼，千萬不要覺得這是危言聳聽，生活中那些活生生的例子就是最好的證明。當然凡事有例外，有些心裡總是感覺空虛的老年人總是需要伴着一些聲音才能更好地入眠，注意是聲音不是噪音，此時就可以放一些舒緩的音樂，或者輕聲細語能讓人聽進去的廣播。

入睡困難怎麼辦教你3個小妙招（上了年紀的人入睡困難）3

第二，睡前的狀态非常重要

越是上了年紀的人，睡前就越需要讓自己處在一個相對平和的狀态，首先飲食方面從下午開始我們就應該避免喝含有咖啡因等提神物質的飲品，有條件的話每天喝一杯牛奶對睡眠也是非常好的，晚飯吃到八成飽即可，過飽或者不吃都容易引起胃部的不适，這對入睡有百害而無一利；其次我們可以做一些舒緩的運動緩解肢體的緊張，上床前别忘了泡泡腳、按一按身體覺得酸痛和不适的部位，當身體放松下來時，睡眠質量自然能得到提升；最重要的也是最容易被忽略的，那就是睡前大腦應該是完全放松的，如今智能手機已經成為了中老年最離不開的物品之一，有些人睡前還在看那些打打殺殺的電影片段，這樣最容易引起多夢等不良症狀。

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