如今，國人的發胖幾率逐漸提升，這是因為時代發展，人們生活水平逐漸提高了，交通工具越來越方便，導緻國人的運動量也随之下降了。

而美食的大街小巷，讓很多吃貨控制不住嘴巴，導緻身體熱量過剩，身材就會慢慢發胖起來。

當你放縱自己的壞習慣，每天享受美食、長時間久坐的時候，你會發現，随着年紀增長，小蠻腰不再，腰腹開始堆積贅肉，腰圍越來越大了。

人一胖，大都顯胖肚子，然後才是四肢。因為腰腹是最容易堆積脂肪的部位，也是最難減掉的部位。

肚腩突出，會影響你的形象，讓你穿衣服不好看，很多衣服都駕馭不了。腰圍超過一定限度的時候，意味着皮下脂肪跟内髒脂肪都超過了。

惡習一、愛吃油炸、高糖食物

通常冰淇淋、蛋糕、奶茶等各種甜食，以及炸雞、薯片、爆米花、餅幹等各種垃圾食品，熱量都非常高，但飽腹感較差，不有利于身體的控制

那些正在變胖的人，通常會吃各種高脂肪、高糖的食物，為了避免小肚腩的出現，必須學會自律飲食，少吃過度加工的食物，選擇天然、少加工、低質量的食物，可以避免攝入多餘的卡路裡

惡習2、經常喝酒應酬

平時喜歡喝酒的人，必定會伴随着各種酒料，熱量攝入就會過剩。而平時總是應酬聚餐的人，各種美食也會讓你熱量攝入超标。

想要改善小肚腩，我們需要控制喝酒應酬的次數，一周聚餐喝酒次數不要超過一次，保持健康飲食，不要胡吃海喝，這樣才能降低發胖的幾率。

惡習3、長時間久坐

如果你每天都是坐着不動，腰臀腿部位血液循環會受阻，脂肪也容易堆積起來，身材也會慢慢發胖，肚腩也會随之出現。

想要預防身材發胖，我們要多起來活動，而不是久坐不動，平時坐着1小時要起來活動10分鐘，可以做做拉伸、深蹲等訓練，刺激下肢血液循環，避免脂肪堆積。

減肥的人，學習2個方法幫你降低腰圍，減掉肚腩贅肉！

方法1、控制卡路裡攝入值

發胖大都是熱量過剩導緻的，減肥期間，我們要保證每天的卡路裡攝入低于身體的總代謝值，才能避免熱量過剩的情況出現。

想要合理控制熱量攝入，我們要學會健康飲食，少吃各種外賣，少聚餐，堅持自己做飯，保持低油鹽烹饪，多菜少肉，飯吃八分飽即可。

方法2、讓自己動起來

多做一些全身性的有氧運動，每天堅持1小時健身鍛煉，提高身體的活動消耗。脂肪的燃燒是全身性的，局部訓練的燃脂效率，不如全身性的運動燃脂效率高。所以，無論你是減肚腩還是大象腿、拜拜肉，都要選擇全身性的運動，而不是局部訓練。

跑步是大多數人會選擇的入門運動，因為燃脂效果是比較理想的。每次跑步1小時可以消耗500-600大卡左右的熱量。

不過，跑步總是受天氣、場地影響，無法每時每刻動起來。雖然跑步訓練門檻比較低，但是跑步需要足夠的毅力、找到适合的場地，有适合的時間，因此，真正堅持跑步的人是不多的。

冬天堅持跑步的人明顯比夏天堅持跑步的人少很多，雨天、霧霾天的跑步人數也會減少。晚上下班太晚的女生，為了自身安全也不敢出去跑步。

大家有沒有想過，有沒有那麼一種運動，“它不需要占用太多時間，最好利用上班間隙的空閑時間，就能起到很好的鍛煉作用呢”，你還别說，這種運動還真有，簡直是久坐不動，沒有太多時間運動的朋友的福音

今天我就給大家說一說普拉提運動，可以讓更多的沒有鍛煉時間的朋友，利用每天的碎片時間，取代跑步，同樣可以達到高效的燃脂效果

普拉提十分關注對身體核心肌群的訓練，并且擅長鍛煉人體深層的小肌肉群，從而解決各種身體問題，比如受傷恢複、肌肉不平衡、腰頸部肌肉緊張等。

我們可以自由組合一些動作，保證動作的持續時間，控制短間歇的特點，就能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，還能有效改善體态。

凍齡從早開始，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕松減脂！

第一種動作做法：坐立在墊子上，将繩套套在前腳掌上，手拉拉力器，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時軀幹向後，腳向地面的方向靠近，吸氣時，軀幹向上，腳向上遠離地面。重複10組。

作用：專減“水桶腰”“大屁股”

第二種動作做法：繩套套在前腳掌上，雙腿壓實墊子，穩定好雙腳不動，軀幹向後躺，快靠近地面時，軀幹向上。采用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的方式。重複5組。

作用：輕松瘦腰腹。

第三種動作做法：繩套套在前腳掌上，仰卧，手拉拉力器，帶動腿部向天花闆的方向垂直之後，向下，重複做20組。（采用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）

作用：提臀瘦大腿……

第四種動作做法：坐在椅子上，繩套套在前腳掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘彎曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然後再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重複20組。（采用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）

作用：告别粗胳膊，很多人對于自己的粗胳膊都不滿意，這個動作讓你輕松告别它！

握把寬度為25cm，腳蹬處也是25cm，充分滿足了人體運動的需要，無論放在哪裡都很省地方。

我一般都在家裡練，其實在辦公室，戶外等各個地方都可以達到訓練的目的。

堅持下

去，你的體重不僅在下降，你良好的生活習慣、自律的生活态度也會讓你一生受益！

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