最近很多朋友都在問我，老魏，冬天戶外路跑需要注意什麼？

我想說的是，最需要注意的地方是怎麼穿衣服。

在冬天戶外路跑，最大的敵人就是“低溫”。

太冷了，人都縮成一團連腿都很難有勇氣邁開。

但是穿得太多了，跑起來簡直是“負重訓練”。而且往往因為衣物太多導緻熱量來不及散發，悶出一脖子汗。

那麼如何既穿得保暖，又不至于“負重訓練”呢？答案很簡單，記得照這3步走，既輕便又保暖。

速幹衣是跑者的老面孔了，基本上很多人家裡都會有一件。

速幹衣的好處就在于，能快速幫助體表的汗液揮發出去。要知道即便是在初秋季節，體表汗液太多停留太久，也會引發感冒的風險。

絕對絕對不能穿純棉的！

記住一句話，棉質衣物向來都是運動的敵人。

棉質衣物會吸收汗液，但是不能像速幹衣那樣快速揮發。吸收了汗液的棉質衣物，不僅會變重，還會貼附在皮膚上，到那個時候冷風一吹……你自己想象那個感覺就知道了。

速幹衣有貴的和不貴的，高價格和低價格的速幹衣老魏也都嘗試過，總的來說還是貴的更舒服，但是便宜的也夠用

抓絨衣其實就是很多學校冬季校服裡的那件“内膽”，摸上去毛絨絨，很輕的那一件。

這種衣服很暖和，但要是外面隻套這一件的話，還是會很冷的。抓絨衣的主要作用，是配合“第三步”，創造出“空氣隔層”來用的。

俗稱“沖鋒衣”，這一層衣物的主要目的，就是隔絕大多數冷空氣，起防風保護作用。

沖鋒衣本身厚嗎？不厚的，它的保暖原理就是“隔絕冷風”這麼簡單。

為什麼要按照上面3步穿衣服？

沒有别的原因，就是為了做到“最輕便，且能保證保暖”的穿衣目的。

羽絨服為什麼暖和？不是因為它厚，而是因為它裡面的羽絨足夠“蓬松”。

羽絨之間有空隙，且有一定量的空氣。但由于空隙小，造成空氣的對流效果不好。以至于外界的冷空氣不容易到達到羽絨服内側。相反，内側的熱量也不容易達到外界，所以才能保暖。

而這“三步走”不僅能創造類似于羽絨服保暖原理的效果，在重量上還更輕便，更适合運動。

至于下半身，一般來說因為人體下半身是肌肉居多，沒那麼多内髒器官，抗寒能力更強。

所以，一般來說可以一條壓縮褲，加一條厚長褲就差不多了。

鑒于今年的冬天要比往年更冷，講道理我不建議大家戶外路跑的。

即便要跑，最好是靠近中午的時間出去。

除了衣服褲子外，像耳罩、手套這些東西，最好也帶上。畢竟手和耳朵，都是凍瘡容易出來的地方。

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有什麼想要了解的，請評論留言，老魏一定會看的。

（*部分圖片源于網絡，侵删）

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