小張今年31歲，平時工作繁忙壓力也比較大，還經常性地上火。妻子讓他平時多喝點水，小張也很聽自己妻子的話，沒事就會拿起保溫杯放點茶葉。

但是他發現自己隻要一喝水，撐不了多久就要跑趟廁所。公司裡的人還經常拿這件事嘲笑他，說他年紀輕輕腎就不好了，還非要給他介紹補腎産品。雖然小張一點也不想買這些藥，但是心裡還是有點擔心的。上網一查關于一喝水就尿多，是否是腎髒不好的說法也是五花八門的。

那一喝水就尿多，是不是代表腎髒不好呢？接下來和醫生一起來看一看吧。

在回答這個問題之前，我們先來看一下喝下去的水是怎麼變成尿液的。

水在進入身體後，依次會經過口腔、食道、腸道，其中這些水大多被腸道所吸收并進入到血液，随着血液的流動進入到腎髒。

腎髒中的腎小管和腎小球會将水中有益于人體的無機鹽葡萄糖，進行分解并重新吸入到血液中，被身體所利用。同時，還會将一些有害的東西比如尿素、多餘的水分經過腎髒的過濾變為原尿。這些尿液來到膀胱就會産生尿意。

研究數據顯示，腎小球對于原尿的的過濾大約是180L/天，其中有99%的水分被重新吸收，而每個人大約排出的尿量是1800ml/天。

那在喝水之後，有些人半個小時左右就會産生尿意，而有些人幾分鐘就産生了尿意，這又是怎麼回事呢？那大家多久去一次廁所呢？可以在評論區留下您的答案。

A：10—30分鐘；B：30—45分鐘；C：45分鐘—2個小時；D：2個小時以上。

如果您的選項是10—30分鐘，那以下這些情況要引起注意。

首先，膀胱有問題的人容易出現一喝水就想尿尿的情況。對于膀胱松弛以及膀胱容量較小的人來說，這種情況比較多見。我們的膀胱就像裝了水的氣球，如果氣球的紮口松了或者氣球整體的體積較小，那麼能夠容納的水就相對較少了。那麼此時，當喝過水之後就會出現想要小便的感覺。

不僅僅是喝水會導緻頻繁的尿意，如果喝水較少，膀胱長時間缺少水分也會導緻尿頻的出現。對于喝水少仍然有尿頻的感覺，可以從尿量上來考慮是何種原因導緻的。對于尿量不多的人，要考慮是否是泌尿系統感染、膀胱中有結石、膀胱炎以及膀胱過度活動症等導緻的刺激性排尿。

而對于喝水不多，尿量正常的人來說，如果出現排尿頻繁的情況則要考慮是否是糖尿病、尿崩症、尿道狹窄以及前列腺增生所引起的排尿頻繁。

那一喝水就尿多和腎髒到底有關系嗎？

其實從上文中相信大家也已經看到了，一喝水甚至不喝水排尿多和多種原因有關。

如果身體沒有上述異常，喝水後尿多是正常的。因為一下子喝水太多、喝得太急，相當于腎髒還沒反應過來，膀胱的容量就已經滿了，自然而然地就出現一喝水就想上廁所的感覺。腎髒說到底隻是産生尿液的一個場所，尿多尿少與喝水的多少、喝水的頻率、出汗量以及膀胱容量、泌尿系統的健康都有着重大關系。

總之，單一的從喝水尿多、尿頻來反應腎髒是好是壞并不準确。不過醫生需要提醒的是，如果沒有緣由地出現尿多、排尿次數增加，也需要引起注意，及時尋求病因。

關于睡前必須去趟廁所，是不是也是腎髒有問題呢？關于這個話題曾引起過全網的熱議，大家紛紛表示原來不僅僅自己有這種情況。每當睡覺前必須去趟廁所，就算去過廁所了，躺在床上玩10來分鐘手機就還想去個廁所。而且一度以為隻有自己有這種情況，還老懷疑自己是不是腎髒不好或者心理有疾病。

其實，關于睡覺前必須去趟廁所才睡得着，關于這點還有一個網絡流行用語叫做“尿眠體”。而關于睡前上廁所也不僅僅常見的有以下三個原因。

其一，相較于他人膀胱較為敏感。

關于這點上文一喝水就尿多也有涉及。膀胱正常的人，膀胱内尿液達到100-150ml時，會感覺膀胱充盈。當達到150-250ml時，這個時候就必須要去趟廁所了。

但是對于膀胱敏感的人來說，隻要有點尿液，就想去廁所來緩解這種情況。另外在生活中，要對飲食加以控制，盡量少吃一些辛辣刺激的食物，并進行盆底肌肉和尿道括約肌的訓練。具體方法如下：

☞排空膀胱裡的尿液，避免尿路感染。

☞具體的姿勢并不限制，坐着、站着、躺着都可以。不過初次練習建議大家選擇仰卧屈膝位。

☞收縮盆底肌，将盆底的肌肉向上向内的提拉和擠壓，并将收縮的時間控制在3~7秒。

☞放松盆底肌，并正常吐氣，放松3~7秒，再重複收縮的動作。

☞每次鍛煉15分鐘左右，可以在睡前早起鍛煉，建議一天3次。

其二，條件反射，習慣性的影響。

本身上廁所和睡覺二者并沒有聯系，但是經過習慣的影響，自己本身經曆過無數次的上過廁所才能睡覺。久而久之就形成一種習慣性的反射，睡覺便成了尿意的刺激源。

關于這一條件反射的形成，常來源于小時候家長對我們的排尿訓練，以及自身的潛意識暗示，進而強化了“尿幹淨了才能睡覺”這一理念。

對于條件反射造成的睡前必須去廁所，同樣可以進行習慣的訓練。可以在心底默默暗示自己，自己并不是想去廁所，或者不久前已經去過了，不需要再去了。慢慢地進行幾次，就可以漸漸改正這種情況。

其三，場景性的神經性尿頻。

這種情況導緻的尿頻，多是由一些場景帶來的心理性排尿障礙。常出現在睡前、考試前、出門前、面試之前、甚至看到别人上廁所你也想去廁所。

這種情況，通常也不會存在泌尿系統的病變或者損傷。對于這種情況，醫生不建議刻意地去改變。

總之，對于睡覺前必須去趟廁所這件事，隻要排尿的顔色正常，排尿的時候沒有明顯的痛感，也不用過于憂慮，擔心自己腎出毛病了。

雖然喝水尿多和腎髒不好之間沒有絕對的關系，但腎髒确實對于水的吸收和過濾有着重要作用。那應該如何保護我們的腎髒？避免因腎髒問題導緻的尿頻、尿多呢？

1、适量喝水

水是生命之源，作為人體所必須的物質，為了身體的健康日常要多多飲水。而且喝水對于腎髒來說也極為重要。腎髒承擔着人體代謝的重要作用，并将體内的雜質和廢物通過血液循環以及尿液排出體外。

一個成年人正常的水的攝入量可保持在1500ml-1800ml左右，如果對于這個量沒有清楚的概念可以用礦泉水瓶來計算，大概就是500ml礦泉水的3瓶左右。當然，當你發現自己的尿液有些發黃，也在一定程度上說明了飲水量不夠。

醫生建議大家最後能适量飲水，認清身體的缺水信号。不過，最好不要睡前喝太多的水。一方面睡前大量飲水會增加腎髒的負擔，容易出現水腫。另一方面，還可能會影響到睡眠質量。

2、不瞎吃補腎的藥

雖然藥物可以幫助治療一些疾病，但任何藥發揮藥效都需要腎髒來分解和過濾。這些毒副作用很容易累積在腎髒，大家在選擇藥品時盡量選擇中成藥，對腎髒影響沒那麼大。

另外，對于一些補腎的藥物更要引起注意。從中醫上來看，長期吃補腎的藥會導緻虛火旺盛，反而容易出現腎虛。而且由于市場的需要，補腎類的藥物也良莠不齊，很多三無産品流入市場，反而會損傷身體，嚴重的話不僅僅對腎髒造成影響，甚至連肝髒也難逃不良結果。

3、少憋尿、不憋尿

由于時間、工作或者單純地懶得跑廁所，但是殊不知長時間的憋尿會使得尿液回流至腎髒，影響腎髒的健康。另外，長期憋尿還會導緻膀胱受到刺激，影響輸尿管口，造成松弛，進而使得尿液逆流，極易形成腹腎積水，長此以往難免影響到腎髒功能。

因此，建議大家平時有尿意時及時排出，盡量不要憋尿。

4、定期檢查

定期體檢對于腎病的預防也十分重要，像尿常規檢查能及時地發現和甄别早期的腎髒疾病。而腎功能、彩超檢查等也是腎髒的常規檢查。一旦尿常規檢查發現尿紅細胞、尿蛋白增多，或者出現腎功能損害、血肌酐升高時，一定要去到腎髒專科門診進一步檢查。

此外，平時密切注意身體異常狀況，如果有頭暈眼花、疲勞乏力、眼睑浮腫、顔面蒼白、排尿異常等，也要盡快到醫院就診排查。

總之，一喝水就尿多、睡覺前必須喝水這些都不一定說明腎髒不好。隻要尿液的顔色正常，排尿時并無明顯的異樣感覺都不用過于擔心，擺正心态即可！不過，一旦出現異樣也要及時就醫，避免拖成大問題。

【參考資料】：

[1]路露. 健康小便的标準[J]. 農業知識:百姓新生活, 2013, 000(002):26-27.

[2]洪昭光. 喝水的養生之道[J]. 農村新技術, 2013(4):1.

[3]睡前非上衛生間不可,是病嗎[J]. 家庭科技, 2018(5):1.

[4]顔永佳. 如何保護我們的腎,日常飲食很重要[J]. 健康必讀 2019年24期, 256頁, 2020.

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