#夏方養生指南#

在這個”以瘦為美“的時代，減肥似乎成為了每個女性的必修課，無論在哪個年齡段，每個人都希望自己能擁有迷人的小蠻腰。

好身材的确能提升整個人的氣質，也更有利于社交身材，過度肥胖不僅會讓人看上去虎背熊腰，還容易加大患病風險。

【方法一】：

(身高cm－70)×60﹪=标準體重

正常體重範圍：标準體重上下浮動10%左右

輕度肥胖：大于标準體重20％小于标準體重30％

中度肥胖：大于标準體重30％小于标準體重50％

超 重：大于标準體重10％小于标準體重20％

重度肥胖：大于标準體重50％以上

【方法二】：

計算公式相對是比較麻煩的，不妨直接對照此表：

1、抵抗力變差

女性過于瘦弱也不利于身體健康，不僅會讓抵抗力變差，也更容易患病。

我想維持機體健康，體重穩定是很有必要的，那些過度追求瘦弱的人，單純吃素，經常節食就會出現營養不良的症狀，機體器官功能降低，抵抗力變弱，就容易讓疾病侵襲。

因此我們要規律飲食，增強抵抗力的同時，保持體重正常。

2、生育能力降低

女性若想擁有正常的生育能力，維持身體健康是很有必要的，我們要改掉那些不良的減肥方式，過度追求瘦弱可能會給身體帶來傷害。

若沒有一個健康的身體，生育能力也會大幅度下降，有些女性備孕很長時間依舊很難受孕，這主要與營養不良很有關系。

不僅會讓體質變差，也會讓内分泌失調，時間久了會讓生育難度增加，為了身體健康，控制好個人體重才是最正确的。

3、貧血

身體過于瘦弱，普遍存有營養攝入不均勻的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足；

吃得少，基礎代謝率就要比常人更低，腸胃蠕動速度變緩慢，胃酸分泌較少就會影響營養物質的吸收，這些都是貧血的主要原因。

營養不良會讓免疫力下降，出現繼發性貧血。

飲食控制是減肥方式中最有效且最簡單的一個方式，肥胖患者應嚴格控制卡路裡的攝入量，每天攝入約1800卡路裡的熱量，并堅持以低脂肪飲食為主；

每天步行一小時，或做燃脂的體育運動；

規律吃早餐，常吃粗糧或低脂肪乳制品，限制去餐館吃飯的平均數量，每周不宜超過三次，每周吃速食要少于一次；

每周觀看電視的時間不能超過10小時，每周至少稱一次體重，控制高熱量食物的攝入，并加強對健康飲食的指導和教育；

減肥期間增加運動是必不可少的，但這也并不意味，運動越劇烈就越好。我們要注重心率速度，大約保持在20~30分鐘左右，也可以做輕緩的有氧運動，如快步走、跳舞、遊泳和騎自行車都是此類很好的運動方式。

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