“我就是易胖體質，喝水都胖”

“我每天都吃得很少，為什麼就是不減重？"

”基礎代謝是什麼？為什麼基礎代謝低就不容易瘦？“

我經常會聽到這樣子的疑問，今天就給大家好好念叨念叨，每個減肥者都避不開的一個詞：基礎代謝

【什麼是基礎代謝】

基礎代謝是指維持人體基本生命活動的能量消耗。即你躺在床上，不吃不喝，不思考，連眼睛都不眨一下，僅僅是維持你正常的呼吸、心跳等基本活動所需要的能量消耗。

【基礎代謝有什麼作用】

根據能量守恒定律，能量不會憑空産生和消失。我們人體每天的能量攝入主要是從飲食中，能量消耗的途徑就多了，包括基礎代謝 身體活動 食物熱效應。

其中基礎代謝是耗能大戶，約占總能量消耗的60%-70%。

身體活動，即運動和日常的活動（比如你現在給我點贊 評論 分享，都是在消耗能量喲），身體活動隻占每天總能量消耗的15%-30%。（所以單純運動減肥，效果可能并不明顯哦）

食物熱效應，指的是機體消化吸收食物所需要的熱量消耗。比如冬天吃羊肉，吃了全身發熱。食物熱效應占總能量的10%

所以，從這個占比我們得知，基礎代謝越高，消耗的熱量就越高。就更容易減重，理論如下

若能量攝入=能量消耗，則體重不變

若能量攝入＞能量消耗，則體重上升（多餘的能量會變成脂肪儲存起來）

若能量攝入＜能量消耗，則體重下降（機體會動用儲存的脂肪提供一部分的能量）

你可以把能量攝入理解為工資等收入，能量消耗理解為支出，其中的房貸車貸占比較大， 理解為基礎代謝。每個月你的還貸越多，自然所剩餘的就越少，甚至還可能挪用銀行卡的儲備金（脂肪）

【基礎代謝怎麼計算】

基礎代謝計算公式；

女性=661 9.6×體重（kg） 1.72×身高（cm）-4.7×年齡

男性=67 13.73×體重（kg） 5×身高（cm）-6.9×年齡

【什麼決定了基礎代謝高低】

基礎代謝的決定因素主要有以下幾項：

1、體型和機體構成：身體肌肉含量越高的人，基礎代謝越高。所以千萬不要選擇節食等不科學的減重方法，會導緻肌肉流失，拉低基礎代謝，會導緻反彈以及易胖體質。

2、年齡：年齡越小，基礎代謝越高。大家有沒有發現這樣子的現象，嬰兒普遍不怕冷，而老人總是很怕冷，夏天都要穿長袖長褲。就是因為老人基礎代謝比較低，自身産熱不足。所以，減重要趁早喲！

3、性别：男性＞女性。最主要的原因也是，男性肌肉比男性多

4、内分泌、應激狀态、情緒等

所以，喝水都胖的易胖體質和怎麼吃都不瘦的人，大都是基礎代謝比較偏低的

那麼，怎麼提高基礎代謝呢？

1、最主要的做法就是增肌，最好選擇無氧運動，增肌效果較顯著，比如撸鐵、俯卧撐等。2、其次，不要選擇不科學的減重方法，如節食、不吃肉、吃得少、單一飲食等方法

3、不熬夜，保持心情預約。熬夜會影響激素水平，更容易長胖

你的基礎代謝是多少呢？留在評論區吧

*****碼字不易，若本文對你有幫助，點贊關注評論轉發走一波吧~~*****我是營養師陳瑤，幫助上千餘人成功科學減脂。後面會持續更新科學減重、慢病（糖尿病、高尿酸、脂肪肝）等營養科普幹貨喲~

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