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分開雙腳,雙手平放在身體的兩側,擡起腰部,30次為1組,共做4組。
仰卧在床上或者瑜伽墊上,然後擡腿,30個為1組,共做4組。
平躺在地面上,後背盡量緊貼着地面,然後彎曲膝蓋向胸部的方向拉伸,同時注意慢慢地擡頭,伸直胳膊放在身體的兩側,慢慢伸直腿部并且擡起,注意保持在45度角的位置,接着伸直雙手手臂,快速地上下運動50次,在休息30秒後,再做50次。
放松身體,仰卧在床上,雙手平方,雙腿放在健身球上,以平衡固定身體,然後彎曲雙手扶在耳後,集中力度放在前腹的位置,再用力起坐,同時注意呼氣,以拉近腹肌,保持這個動作2秒鐘,再慢慢地放松,使得身體回到仰卧的姿勢。
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