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最快能學會的遊泳姿勢

圖文更新时间:2025-01-31 00:48:39

遊泳不僅能夠強身健體，合理的遊泳還能夠有效地塑形。

然而有一部分人卻苦于不會遊泳，或者對着遊泳有着未知的恐懼。始終面對遊泳，望而卻步。

最快能學會的遊泳姿勢（十分鐘教你學會遊泳）1

下面給大家介紹幾種常見的遊泳姿勢。

01 蛙泳

劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，并攏伸直漂一會兒。蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時擡頭換氣，雙手内劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

最快能學會的遊泳姿勢（十分鐘教你學會遊泳）2

最快能學會的遊泳姿勢（十分鐘教你學會遊泳）3

02 蝶泳

蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向後劃水，直至出水。劃水出水後，手臂在肩的帶動下經空中向前移臂，準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側前移。蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不容易掌握。

最快能學會的遊泳姿勢（十分鐘教你學會遊泳）4

最快能學會的遊泳姿勢（十分鐘教你學會遊泳）5

03 仰泳

仰泳要體會大腿用力，上擡與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。

最快能學會的遊泳姿勢（十分鐘教你學會遊泳）6

最快能學會的遊泳姿勢（十分鐘教你學會遊泳）7

05 自由泳自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作，左臂劃水，那麼可以右臂扶闆，一般腿打水10次左右，手臂劃水一次。

最快能學會的遊泳姿勢（十分鐘教你學會遊泳）8

最快能學會的遊泳姿勢（十分鐘教你學會遊泳）9

三.如何有效地遊泳減脂

1.遊泳前做好熱身。

2.遊泳姿勢正确。

3.适量運動。

4.運動後注意飲食，低熱量食物多餐少食。

最快能學會的遊泳姿勢（十分鐘教你學會遊泳）10

在遊泳池的日光浴床上休息的年輕女子Young woman resting on sunbed at

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