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渾身沒勁怎麼解決簡單辦法

生活更新时间:2025-02-04 06:37:46

最近有圈友給小圈留言

說總是感覺身上沒勁兒

做什麼都提不起精神來

咱們可以通過運動

激活全身、抖擻精神

快跟着小圈一起動起來吧～

臧钰

北京體育大學

運動醫學與康複學院講師

弓步擴胸

渾身沒勁怎麼解決簡單辦法（身上乏力幹啥都沒勁兒）1

【動作步驟】

1. 以弓箭步為基礎，擡頭挺胸收腹，頭稍稍仰起，雙臂打開；

2. 雙腳原地不動，重心在雙腳之間，保持雙臂打開5秒鐘後合上手臂；

3. 每組做10次，每次做2組，早晚各2次。

【運動小貼士】

1. 在做這個動作的時候，隻需稍稍擡起一點點頭即可，頭部後仰過大可能會造成頭暈目眩；

2. 雙臂在打開的過程當中，應當感覺到兩邊的肩胛骨在互相擠壓，而身體的前方應該感覺到自己的胸小肌、胸大肌得到了牽拉，且有開胸擴背的作用；

3. 注意保證軀幹是直立的狀态，昂首挺胸收腹。

來源： CCTV生活圈

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