10公裡是速度、耐力和意志的角逐，對于10公裡的距離、膽怯、透不過氣的狀況好似生活的縮影，但我們卻從未放棄……喧嚣社會中或許隻有奔跑才能撫慰你躁動不安的心，從一種習慣上升到對生活的态度。跟随我的步伐，一起探尋你段位的真相……

雖然我們把這個時間段内的跑者稱為入門，但已經将他劃入了跑者的行列！跑完10公裡其實已經是一個很高的門檻了，不僅要擁有超常的體能，更需要與之對應的心肺耐力和強健的下肢肌肉力量；相信大家對自己第一次10公裡賽程仍是記憶猶新。這一勇者項目是耐力與意志的化身。

體能好點，連跑帶颠基本就是這個時間能完成10公裡，但值得敬佩的是這份跌跌撞撞也要奔向終點的決心，經曆過生活的洗禮，10公裡亦不能阻撓我前進的步伐，仍舊面帶微笑馳騁遠方。

想要在這個時間内完成10公裡，每公裡配速需要在6分- 6分半之間。那必須是每月堅持3次以上的跑步鍛煉，并且有良好的身體素質和體能才有可能完成。既不是為了成績比拼，也不為了向人炫耀，隻因那份天生的倔強與驕傲讓自律成為一種習慣。

每月最少8次以上的跑步訓練，每次訓練最少5公裡以上，這種優秀已經成為一種生活态度，這個級别的跑者，他們能完成的最長距離絕不僅僅是10公裡這麼簡單，有的可能在每周長進行距離訓練 ，準備挑戰人生第一次半馬；有的已經是半馬老手，更有的可能已經是全馬 4 小時左右的跑圈大咖。

10公裡全程配速5分-5分30秒，這個段位的跑者已經是如果參加半馬比賽，閉着眼睛跑都是2小時内，全馬也是3小時50多分的大神。他們每月最少完成 10 次以上的跑步訓練，就連熱個身也是5公裡開外。他們配速處于5分邊上，因此對數據非常敏感，對訓練方法和跑步技術無比執着，希望盡快打破5分配速的桎梏，邁進4分多配速的大神行列。

業餘跑者中的大神，對于普通人來說，這是一般人很久也達不到的高度，因為每公裡配速絕對不超過5分鐘的情況下跑完10公裡，是無數次的揮汗如雨和風雨無阻向自己提交的答卷。

這樣的選手足以驚豔衆人的目光，對于10公裡的體能，配速，訓練，恢複等等心得皆是信手拈來，要是想看看我的速度，一擡腿隻能給你留下我性感的背影。

這是天賦異禀的業餘選手，足以在業務員手中傲視群雄，過五關斬六将，這種所向披靡的氣勢讓他們在一些業餘10公裡比賽中輕松跑進前幾名，甚至是奪冠也是有可能的。

已經屬于專業級别水平，極少數業餘選手也能達到，但已是陸地神仙之境，對于國内一些業餘10公裡比賽奪冠幾乎是順理成章的事情。

從三級到二級的跨越是肉體與心靈的一次渡劫，沒有超高天賦和嚴格訓練皆不能達。即便是在省級比賽中仍是震懾對手的存在。

省隊水平，各類高校争搶的香饽饽，國家隊的後備軍。

國家田徑隊水平，在中國體育事業中堪稱是中流砥柱的存在，代表中國參加國際大賽以及國内專業比賽的佼佼者，所到之處，鏡頭隻為你一個人開啟。

這張圖代表了國内中長跑最高水平

這樣的人物已是鳳毛麟角，可謂是面向世界，面向未來，任何世界級的武林大會都要腳踏祥雲與世界各國最頂尖的好漢一較高下。

全國記錄保持者任龍雲

10 公裡路跑記錄在上個月（2020年1月12日）剛被肯尼亞新銳羅内克斯·基普魯托（Rhonex Kipruto）打破，成績為26分24秒，和場地霸主貝克勒 （Kenenisa Bekele）26分17秒53的場地成績僅有6秒之差！

羅内克斯·基普魯托（Rhonex Kipruto）

你認為潛力無限的新銳羅内克斯·基普魯托（Rhonex Kipruto）有沒有可能打破名将貝克勒 （Kenenisa Bekele）保持長達15年之久的場地賽成績？

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