幾乎所有的備孕媽媽，都會聽說“備孕要補充葉酸”，那麼不吃葉酸又會怎樣呢？這個問題，我們從頭開始解答。

什麼是葉酸？

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葉酸為水溶性B族維生素，也叫作維生素B9，它參與氨基酸的代謝、DNA和RNA以及蛋白質的合成，對細胞分裂、生長具有特别重要的意義。請注意，細胞分裂和生長兩個關鍵詞，所以人體對于葉酸的需求量是取決于機體代謝和細胞增殖的速度的。

不用說，我們都是成年人了，日常攝入的葉酸已經足夠滿足我們的需求。但是孕婦為滿足自身代謝和胎兒發育，對于葉酸的需求量明顯增加，假如攝入不足或其他原因幹擾葉酸的吸收和利用，容易導緻孕婦葉酸營養狀況下降、胎兒發育異常，甚至發生先天性畸形，尤其是神經管畸形。

所以，當你開始備孕了，葉酸就可以補充起來了，建議至少從孕前3個月開始，就可以補充葉酸了。

葉酸能夠從富含葉酸的食物中補充，但是葉酸補充劑會比食物中的葉酸更好的被機體吸收利用。建議每天飯後補充葉酸，可以更好的消化，備孕期間每天補充400微克就足夠了，已經懷孕的準媽媽，對葉酸的需求量會更大一些，每天可以補充800微克的葉酸。

注意！是微克，不是毫克！葉酸不是補充的越多越好，懷孕後，每天補充的葉酸最多不要超過1000微克哦！

補充過量會怎樣？

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可能會影響排卵。2009年美國哈佛醫學院的研究發現，通過對18500名女性的大樣本調查，葉酸會影響女性排卵，雖然症狀或輕或重，但大約40%的人會受到幹擾。我們也能夠經常找到女性孕前口服葉酸導緻月經推遲的反映。

這樣就不利于把握易孕期，即使通過棒米基礎體溫計把握住了易孕期，精子、卵子的質量也是優生的關鍵所在。所以，過猶不及。

怎麼預防補充過量？

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①注意看藥品說明書，看清葉酸的含量

②如果在服用葉酸片的同時還在服用複合維生素，要注意複合維生素中是否含有葉酸，以及葉酸的含量是多少，防止重複補充葉酸導緻過量

③葉酸類的藥品功效成分大同小異，如果拿捏不準，可以根據自己的需求和醫生的建議選擇适合自己的葉酸片

④不用擔心在吃葉酸片的同時，會因為藥補、食補而過量。

因為呢，食物中的葉酸很不穩定，會在烹饪中損失很大一部分。如果嚴格遵守上述幾條，基本不會過量補充，如果還是不放心，可以在專業醫生的指導下補充。

假如，麻麻堅持通過食物來獲取葉酸，那就推薦你吃猕猴桃吧。猕猴桃有“天然葉酸大戶”的美譽，裡頭含有高達8%的葉酸。

對咯，請爸爸也堅持一起吃葉酸！

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