昨天晚上跟一個好友聊天，他問我怎麼沒有拍形象照？

我說，想着減肥了再拍好看點，隻是，減肥一直沒有成功。

我想，應該有很多人跟我一樣。

知道減肥要管住嘴，邁開腿，但就是做不到；

知道運動對身體好，但就是堅持不下去；

知道要早睡早起，但還是玩手機到淩晨，早上頂着熊貓眼去上班；

知道不管多累都要抽出時間看書學習，但往沙發上一躺，就開始刷抖音。

為什麼養成習慣如此困難呢？

《65種微習慣》中說：

習慣分為兩大類：一類是看得見的習慣，另一類是看不見的潛藏在思維和情感深處的隐性習慣。

大部分人難以養成好習慣的原因，就是因為隻注重外在的行為習慣，忽略了内在的隐性習慣。

本書的作者吉川武士，是日本年輕人的習慣養成導師，他創立了日本第一所習慣培訓學校。

除本書外，他的著作還有《堅持，一種可以養成的習慣》《如何戒掉壞習慣》等。

吉川武士認為，隻有調整好自己，才能輕松養成好習慣。

書中從行為、思維、情緒和環境四個方面入手，詳解了65種微習慣。

希望我們都能從中找到适合自己的微習慣，成長為更好的自己。

找到欲求，激勵自己開始行動

前兩天，看到了一個伊能靜的視頻，讓我深受感動。

伊能靜說，她堅持運動，不是為了自己更漂亮，而是為了女兒。

她快50歲才生了她，别人是媽媽，她是奶奶。

如果女兒30歲結婚，那會兒她都快80了。

如果她不運動，就無法保持好的狀态去參加女兒的婚禮。

如果她到那時候躺在病床上插管兒，女兒怎麼辦呢？

對伊能靜來說，更好地陪伴女兒就是她的欲求。

人的大腦天生有抵觸機制，它會為了保持安全而抵觸新鮮事物，堅持維持現狀。

所以，戒掉壞習慣，養成好習慣才那麼困難。

但是，如果我們像伊能靜一樣，找到自己的欲求，就有了改變的動力。

這樣堅持一段時間後，大腦會發出“維持現狀”的指令，新的習慣就養成了。

你為什麼想改變？找到原因，并時刻提醒自己要堅持。

以此，來推動自己養成好習慣。

破除限制性信念，掌控思維習慣

限制性信念，就是我們内心的那些消極信念。

比如覺得自己不行、因為害怕失敗而不敢嘗試、被批評後陷入自我否定等等。

限制性信念帶來的最大問題，就是情緒内耗。

舉個例子：

一個同事因為成交了一個大訂單，而得到了領導的表揚。

有的人會想“真厲害，我可不行！”

有的人會想“我也要努力了，争取下周搞定xx客戶。”

還有的人會想“有什麼了不起的，不過是碰巧而已！”

同一件事，每一個人的看法都不一樣。

心裡有限制性信念的人覺得自己做不到，也不相信别人能做到，總是陷在内耗裡走不出來。

隻有會自我調節的人，才能控制好自己的情緒，積極地去面對一切事物。

因此，破除限制性信念，掌控思維習慣就尤為重要。

這裡分享兩個破除限制性信念的小方法：

第一，寫成功日記

每天晚上把白天做的事情都寫下來，無論大小與否。

隻要自己做成了，都要記錄下來。

比如，讀了5頁書、收拾出了幹淨的房間、學會了xx技能。

寫得時間長了，你會發現自己其實有很多優點。

那在下次遇到挑戰時，就有了戰勝它的信心和勇氣。

第二，情緒ABC法則

情緒ABC法則，是美國心理學家埃利斯提出的。

• A：代表事實
• B：你對事實的看法、解釋
• C：由此産生的情緒和結果

就像前面那個案例，每個人的看法都不一樣。

這些看法，又會影響到他們的行為和結果。

遇到一件事，嘗試從多個角度去看待，你會發現很多事情，并非像自己想象的那樣。

找到讓自己快樂的事，做起來才能毫不費力

在積極心理學中，有個“3:1法則”的概念。

即，人要想感受到幸福，積極情緒和消極情緒的比例要為3:1。

也就是說，我們的積極情緒至少要占到75%以上，我們才能感受到快樂。

所以，我們要探究讓自己感到快樂的事情。

怎麼才能找到快樂的事呢？

張德芬在《遇見未知的自己》中說：

快樂幸福的真正途徑是向内看，向内探索，取悅自己而不是取悅其他的人。

你做什麼事情是為自己而做？而且做的時候還不反感，甚至會有一絲絲喜悅？

這就是讓你感到快樂的事。

就拿運動來說，有的人喜歡跑步、有的人喜歡打網球、還有的人喜歡踢足球。

如果你想養成運動的習慣，就要找到自己覺得快樂的運動方式。

增加内心的積極情緒，把消極情緒控制在一定的範圍内。

這樣，運動起來就沒有那麼痛苦了。

主動靠近優秀的人，讓他們不斷影響自己

《了不起的我》中說，想要養成好習慣，就要培養“環境場”。

所謂“環境場”，就是我們心中關于空間功能的假設。

比如：到了餐廳就會想吃飯、到了卧室就會想睡覺。

空間如此，人也是如此。

有句話是這樣說的：

不讀書，你身邊人的三觀，就是你的三觀。

可見，生活環境對你的影響是多麼大。

因此，想要改變自己，首先就要改變你交往的人和生活的環境。

昨天早上，不知道為什麼平時睡到7點多才醒的我，5點半就醒了。

本來想再睡會兒，打開朋友圈看到好幾個好友都已經起來讀書了。

頓時，我也不好意思再睡了。

麻溜地起床洗漱，開始看書。

如果你想讀書，就在家裡布置一間書房或一個書桌，這裡隻能用來讀書，不能做其他的。

久而久之，你走進這裡，就會本能地想讀書。

同時，你還可以參加線上社群，把微信好友慢慢變成愛讀書的人，以激勵自己堅持讀書。

隻要你想改變，就一定能找到方法。

寫在最後

可能有人會說“《65種微習慣》裡有那麼多習慣，我用哪個好呢？”

我想說的是，根據你自己的現狀和需求去選擇，适合自己的，才是最好的。

平庸并不可怕，可怕的是你一邊無法接受自己的平庸，一邊又做不到改變。

長期陷入自責、悔恨的情緒内耗中，除了會讓你原地踏步，其他什麼作用都沒有。

相信我，隻要你還有一點點想改變的想法，這本《65種微習慣》都能幫到你。

别猶豫，趕緊去看吧！

-END-

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