維生素和微量元素怎麼補充-tft每日頭條

維生素和微量元素怎麼補充

生活更新时间:2025-02-05 21:36:50

今天我将要和大家讨論的題目是如何補充維生素和微量元素？

維生素和微量元素怎麼補充（如何補充維生素和微量元素）1

　　我們知道，人體的營養成分主要有宏量營養素和微量營養素。宏量營養素指蛋白質、脂肪和碳水化合物，微量營養素指維生素、礦物質和其它膳食成份，維生素包括維生素A、D、B族維生素和維生素C，礦物質包括常量元素和微量元素，其中常量元素有鈣、磷、鎂、鉀、鈉、氯和硫，微量元素有鐵、鋅、硒、碘和銅。現在家長最困惑和最關注的方面是常量元素鈣、維生素D和微量元素的問題，很多家長常把維生素和微量元素，特别是容易把維生素D和鈣混為一談，認為隻要補鈣就行了，其實是兩回事。下面我先講講有關維生素D和常量元素鈣的問題，其它維生素和微量元素我們以後會陸續告訴大家。

維生素和微量元素怎麼補充（如何補充維生素和微量元素）2

　　人體維生素D主要來源是皮膚基底層内的7-脫氫膽固化醇經日光紫外線照射後轉為維生素D3，再經過肝腎催化為活性維生素D3而發揮其促進鈣吸收和鈣沉積的作用，其次為食物中攝取維生素D，含維生素D較多的食物有肝、蛋和魚肝油，但是這些食物中維生素D含量均較低，例如每1000毫升母乳中隻含維生素D60單位，1000毫升牛乳（不是配方奶）中含維生素D40單位，所以母乳喂養的嬰幼兒階段維生素D最主要來源是皮膚通過紫外線照射來獲取，家長要盡量帶孩子多做戶外活動，要求平均每天達到1-2小時以上。

維生素和微量元素怎麼補充（如何補充維生素和微量元素）3

但是與國外不同，在我國并不是隻要有足夠的戶外活動就可以了，尚需要綜合判斷，有很多因素使紫外線照射不足，如我國幅員遼闊，南北日照時間長短不同；季節變化，日照時間和強度不同；現代化的城市，高樓林立，遮擋光線；城市交通擁擠，建築過多，某些地區空氣污染，日光中紫外線被塵埃、煙霧、衣服和普通玻璃遮擋等等。綜上所述，嬰幼兒期由于生長發育較快，需要量大，攝入不足，易發生維生素D缺乏引起的缺鈣和佝偻病，必需要堅持綜合性預防措施，合理的補充維生素D，切不要被錯誤的宣傳所誤導，如補鈣不必補維生素D，每日加預防量的維生素D也容易中毒，隻要曬太陽就夠了等等。

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