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中老年人如何補鈣教你幾個好辦法

生活 更新时间:2024-12-23 16:52:18

中老年人如何補鈣教你幾個好辦法(老年人怎麼補鈣才好)1

随着社會老齡化人口的增加,老年人占人口比例越來越大,而老年骨質疏松症是不可避免的話題。人體骨骼中的成骨細胞和破骨細胞決定骨的形成和骨鈣吸收的進度。人在36歲以前,成骨細胞占主要方面,使得這一階段骨骼發育、骨質在不斷增加,骨鈣的吸收大于鈣的溶解,因此,骨鈣水平會随年齡的增加而增加。

到36歲時,二者處于平衡階段,機體的骨鈣含量達到高峰。36歲以後,破骨細胞數量開始上升,造成人體骨鈣的不斷減少,鈣的吸收變得緩慢,同時溶解和排洩增加,導緻體内的鈣開始流失。随着年齡的增長,骨鈣水平越來越低,導緻老年骨質疏松的發生,并引起骨痛。衆所周知,補鈣是防治骨質疏松的常見方式,那麼老年人怎樣補鈣會更好?

中老年人如何補鈣教你幾個好辦法(老年人怎麼補鈣才好)2

一.食物補鈣為主

一般情況下,中老年補鈣的方法還是主要以食補為主。在日常飲食中增加含鈣量較多的食品,如奶類、魚、肉等,以增加人體鈣質的不足。我國營養學會建議成人每日需攝入800mg的鈣,絕經後婦女和老年人每日需攝入1000mg的鈣。根據一項對骨質疏松患者膳食鈣攝入量的回顧分析結果顯示,73%的人每日飲食所攝入的鈣已超過800mg,說明并不是所有的骨質疏松患者都需要服用鈣劑。

食物補鈣注意以下幾點:1)保持合适的體重;2)膳食補鈣:多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物,如動物肝髒、蛋、奶、魚、肉及豆類等。其中奶類含有豐富的鈣和維生素D,是補鈣的佳品。海帶、蝦皮、紫菜等海産品含鈣量高,也可以适量攝入。這些食物能夠保證每日800mg以上的鈣攝入;3)影響骨代謝的其他營養素:保證各類微量元素如鈉鉀鎂等的攝取,對骨鈣的維持也很有必要。

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.必要時選擇鈣劑

當食物中的鈣不能滿足人體的需要時,才應考慮服用鈣劑。一個好的鈣制劑應是含鈣量高、溶解度大、吸收好、易服用且價格便宜。為了使鈣能更好的吸收,在補鈣的同時,應注意補充維生素D。同時,應針對不同的人群同時采取不同的措施。例如老年絕經後婦女,除了補鈣還需要适量補充雌激素。而合并糖尿病的老年骨質疏松患者,補鈣量應适當加大,且還需要考慮合并使用降鈣素或雙磷酸鹽等藥物。需要注意的是,補鈣時應少用含咖啡因(咖啡、茶葉、可口可樂)和含酒精的飲料。因為這些飲料可促使鈣離子從糞便及尿中排出。

3.改善生活方式

老年人防治骨質疏松除了補鈣以外,還需要注意在一些生活方式上加以預防。如果有吸煙嗜好的戒煙;适當多到戶外活動,多曬太陽以增加機體對鈣的吸收;進行适當的有氧運動,從整體能力上改善肌肉、骨骼的基本功能水平,維持并增加骨量等。

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