衰老是必然會發生的自然現象，每個人都會衰老，但隻要注意保養，可以讓自己老得慢一點。

因此很多人都會花重金買護膚品，也會選擇去美容院做一些項目，讓自己的臉看起來更加緊實。

但除了使用護膚品或是去美容院保養，在生活中注意一下飲食，多吃一些美容養顔的食物，其實也可以讓皮膚緩慢衰老。

比如可以多吃一些含有花青素的食物，花青素是水溶性的天然色素，具有一定的抗氧化性，可以延緩皮膚的衰老。

而我們吃的食物中，有不少食物都含有花青素，就比如下面這6種食物，含有超多花青素。

平時多吃一些，可以很好地保養皮膚，一起來了解一下吧。

1、藍莓

藍莓的花青素含量是很高的，每100克藍莓就有167毫克的花青素，在衆多果蔬中含量是比較高的，被稱為“黃金漿果”。

并且藍莓的口感很不錯，果肉細膩，水分充足，吃起來酸甜可口。

雖然價格比較貴，但可以很好地延緩皮膚衰老，同時保護我們的眼睛，因此平時可以适當地買一些藍莓回來，給自己補充營養。

2、紫薯

紫薯是十分常見的粗糧，營養十分豐富，每100克紫薯中就有60毫克的花青素。

并且紫薯還含有礦物質、維生素、氨基酸等營養物質，既可以給我們補充營養，還可以保持皮膚水潤。

同時紫薯的熱量比較低，口感軟糯香甜，好吃還不容易發胖，即使是需要減肥的人也可以放心大膽地吃。

3、紫茄子

茄子含有的花青素是比較高的，每100克茄子中就含有587毫克花青素。

同時茄子還含有大量的多酚，這種物質也是一種抗氧化劑，可以淡化皮膚上的色斑，滋養皮膚。

但我們要注意，大多數花青素和多酚都存在于茄子的表皮，所以想要補充花青素，吃茄子時最好不要去皮。

4、紫洋蔥

紫洋蔥是比較常見的蔬菜，但是并不如白皮洋蔥銷量那麼好，因為白皮洋蔥水分和甜度更高，氣味也比較淡。

而紫皮洋蔥口感更加辛辣，氣味也更加濃郁，人們更能接受白皮洋蔥的口味。

但如果想要補充花青素，那麼最好選紫洋蔥，因為隻有紫洋蔥才含有大量的花青素，白皮洋蔥是沒有的。

5、紫甘藍

紫甘藍和我們常見的包菜很像，含有的營養物質也差不多，但是紫甘藍比包菜多了花青素這個物質。

并且含量特别多，每100克紫甘藍就含有105.9毫克的花青素，是不能錯過的營養蔬菜。

另外紫甘藍的口感更加脆甜一些，适合做涼拌或是沙拉，并不适合炒制。

6、桑葚

桑葚是夏令營時節的水果，同時含有很多的花青素，每100克桑葚就含有259.5毫克的花青素。

同時桑葚還富含有氨基酸、多糖、維生素、礦物質等營養物質，是十分有營養的水果，所以夏季看到桑葚一定要趕緊購買，過了季節就很難買到了。

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