很多人或多或少都有抑郁情緒，如何才能擺脫抑郁症呢？下面小編分享十一種擺脫抑郁症的方法，幫助你輕松治愈抑郁症

1、睡眠充足

不熬夜，睡夠八小時。最好在晚上十一點前入睡。睡前可以聽聽音樂，泡泡腳，看看書，總之别玩手機，把手機放得遠遠的，不要放在床頭，心無挂礙，輕松入睡。

2、飲食規律

不暴飲暴食，不酗酒，抽煙，營養均衡，葷素搭配，多吃五谷雜糧，新鮮蔬菜水果，多喝水。

每天保持進食十五種以上食物，少吃油炸，高鹽高糖高熱量，膨脹的食物。

3、多運動

每周保持三次高強度有氧運動。如跑步，遊泳，騎行，登山，跳舞，打球，瑜伽，打太極等等，至少每次一小時。

除此之外，每天保持10至20分鐘輕度運動，比如爬樓梯，慢跑，散步，做操，跳舞等等。可以跟着劉畊宏一起做操，也是不錯的運動。

4、保持良好的情緒，及時排解負面情緒

可以通過寫日記，與别人傾訴，運動，泡澡或泡腳，聞芳香精油，吃甜食，購物，看書，看劇，看電影，聽音樂，旅遊，等方法，把負面情緒及時排解出去。

5、與外界保持溝通交流

不要封閉自己。常與親戚朋友保持聯系，打個電話問候彼此，或在節日時送出祝福，與别人産生鍊接。

千萬不要固步自封，呆在自己的世界裡自怨自艾。人是群居動物，如果長時間做孤家寡人，便極容易抑郁。

在頭條或公衆号上寫文章也是與讀者産生鍊接的絕好方法。

6、多積極正面思考問題，用正面的眼光看待自己。

比如看到隻有半杯水，心裡就要想太好了，我還有半杯水，足夠了，别人可能連半杯水都沒有。

如果覺得自己很窮，買不起想要的東西，那也要說太好了，我還有健康的身體。這太難得了，擁有了健康就等于擁有了百萬财富。

上天賦予我們健全的身體，本就是最厚愛我們的。别人可能一輩子都無法擁有健全的身體。

所以一定要珍惜現在的所擁有的東西，多看自己所擁有的東西，而不是盯着自己沒有的東西。否則，終究會失去現在的幸福生活。

7、學會課題分離

世界上有三件事:自己的事，别人的事，老天爺的事。别人的事和老天爺的事我們管不了，也改變不了，隻能做好自己份内的事。

比如孩子的成績很差，不愛學習，做作業拖拉，我們也不要焦慮。學習是孩子自己的事情。我們隻能慢慢地進行輔導，卻不能幫他焦慮。

不要覺得孩子的學習成績差，就像天塌下來一樣，孰不知孩子的學習成績，是有高低起伏的。沒準哪一天孩子就開竅了，就認真努力學習了呢？學習成績就好了呢？

不要内卷太嚴重，而要學會課題分離，孩子的學習是孩子自己的事情，我們隻能做自己力所能及的事情。

我們要做的是做好榜樣，讓自己也愛上學習，愛上看書，孩子也會以我們為榜樣，愛上學習，愛上閱讀。

要多發現孩子身上的優點。挖掘孩子的天賦和興趣所在，而不是一味盯着學習成績，讓孩子苦不堪言。

還要讓孩子多參與家務勞動，多贊美孩子，讓孩子找到人生價值感。而不是以學習成績論英雄，論成敗。重視孩子的品德教育，德智體美育，全面發展。

8、讓自己适當地忙碌起來

不要閑着，一閑着就容易胡思亂想。

比如打掃衛生，整理房間，刷短視頻，追劇，看電影，看書、購物、唱歌跳舞，彈琴吹笛，練字，畫畫，寫文章，種花種菜，下地幹農活，旅遊等等，總之要找到事情來做。

覺得人生沒有意義時就去尋找人生的意義，沒準就是在尋找人生意義的過程當中，走出抑郁症。

千萬不要無所事事。如果沒有工作，盡快找到事情來做，否則人一旦沒有工作，就覺得人生沒有價值，沒有意義。

讓自己适當忙碌起來，是一種絕好擺脫抑郁的方法。如果無法出門工作，那就在網上找一份工作。

比如寫文章投稿啦，運營平台啦，開直播帶貨啦，拍視頻啦，錄音屏啦，開網課啦，做微商啦……反正網上能找到的工作多種多樣，當今互聯網時代，足不出戶便能找到很好的工作。

相信抑郁症一定可以治愈，一旦治愈，便是人生翻盤之際，脫胎換骨之時。

人之所以抑郁，是上天在提醒自己，現在走的道路，不是适合自己的，因為上天為每一個人都安排好了正确的道路。

隻是随着自己慢慢長大，已經把它遺忘了。讓自己重新找到夢想，并去做與夢想有關的事。

走在夢想的正确的道路上，去做正确并且是自己喜歡的事情，從而擺脫抑郁症。

9、助人為樂，多做善事

人生的意義在于幫助别人，假如你覺得人生沒有意義，沒有價值，是那就去幫助别人吧。

哪怕是順手撿起地上的垃圾，然後往垃圾桶裡放，也是在做善事。

哪怕隻是安慰别人，鼓勵别人，以微笑示人，和别人打招呼也是在做是善事，因為你已經傳遞了正能量。

讓别人感受到了你的善意，讓别人從你這裡獲得了存在感，和正面積極的影響。别人就會非常高興，會喜悅，會自信滿滿。

一句贊美的話，一個鼓勵的眼神，一個微笑都能影響别人，對别人産生積極的影響，這就是在做好事，做善事，并傳播正能量。

當然，要做自己力所能及的事，比如看了别人的文章，順手點贊加一句正面評論和贊美加關注。

比如看了很好的直播，可以打賞愛心或粉絲牌給主播，或發送正面的評論，并贊美主播，這也是在做善事。

比如在路上遇見乞讨者也可以順手幫忙，在自己能力範圍之内給予别人幫助，或是幫助有需要幫助的人。

這幾天刷到的短視頻，都是正能量滿滿的視頻，這讓我非常欣慰，非常入迷，非常震撼

比如一個陌生男子看到一位身懷六甲孕婦的鞋帶掉了，卻怎麼也系不上時，陌生男子主動蹲下身為孕婦系鞋帶。

比如一個陌生男子看見一位腳受傷的女子，正右手拄着拐杖，左手提拉杆箱，不方便上台階。

陌生男子先幫忙把拉杆箱送上台階，然後又返回來，給受傷的女子，來個漂亮的公主抱，一步步抱着她上台階，這真是最美麗的公主抱。

還有一個陌生男子在路上看到一位孕婦，羊水破了正躺在馬路邊上，痛苦的呻吟。這位陌生男子，馬上掏出手機，一邊拔打120急救電話，一邊攔車，攔了好幾輛都沒有停。

眼看情況危急，他看見一輛車來了，瞬間跪在馬路中間，祈求汽車能停下來救人。車終于停下來了，并迅速把孕婦送往醫院急救。

男子的膝下有黃金，上跪天，下跪父母長輩，今有跪汽車救孕婦，真是太令人震撼了。

以前看的短視頻都非常的嘩衆取寵，非常誇張不真實，讓人看不下去。

而這幾天刷的短視頻，都是正能量滿滿的短視頻，真實且令人動容，令人無比欣慰，無比震撼。傳播正能量，激勵你我他。

多做善事吧，多傳播正能量。沒準我們一個小小的舉動便能讓這個世界更加美好。

以上九種對抗輕抑郁症的方法，真實有效，非常好用。如果你有抑郁情緒，趕緊用起來吧。

如果是重度抑郁症症，那就要去看心理醫生，請醫生幫忙治療，無論是藥物療法或是心理療法，都能治愈。

不要拖延，不要覺得不好意思，及時治療幹預，一定可以治愈。

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