文/小雪媽媽

懷孕是一件非常辛苦的事情，孕期伴随着各種妊娠反應，吃不好睡不好，挺着大肚子還綜合司提心吊膽，生怕出一點意外。

所以我們說當媽媽的都是偉大的，懷胎十月吃了很多的苦，才把寶寶給生下來。可能有的人覺得，孕婦就像是大熊貓，懷玉期間什麼也不用幹，還有人專門照顧，但是經曆過的寶媽絕對不會認為幸福，因為孕期的時候孕媽要精力很多難熬的事情。

同事小娜懷孕期間，睡眠不是很好，導緻皮膚變差還有了黑眼圈，對此小娜内心很忐忑，專門問了身邊生過孩子的朋友，通過聊天發現不隻是自己，很多朋友孕期的時候，都有出現和自己一樣頻繁夜起上廁所的問題。

在孕期的時候，小娜明顯感覺到自己晚上上廁所得票頻率增加，原來一晚上最多上一次，懷孕的時候動不動就四五次，甚至有時候剛上完半個小時，就又有了“尿意”。

那這種情況是正常的，因為懷孕的時候，随着胎寶寶逐漸長大，孕媽子宮受到了壓迫，能夠儲存的尿液就會變少，頻繁起夜上廁所也就成了正常的表現。

第一，睡覺姿勢的改變

除了上邊我們提到的頻繁“夜起”問題之外，很多孕媽晚上睡覺，還遭遇的一個問題是用什麼姿勢睡覺。像剛得知懷孕消息的時候，真個人既興奮又忐忑，尤其是睡覺的時候，生怕哪個睡覺姿勢對胎兒不好。

經常聽到的就是不能一直保持一個睡覺姿勢，對胎兒的發育不好，那孕媽到底該怎麼睡呢？側卧的睡姿其實就挺好的，尤其是對那些喜歡平躺睡覺的孕媽來講，能夠有效地避免孩子“窒息”。

半夜睡覺的時候，有意識地去翻個身，養成新的睡覺姿勢，剛開始可能不少孕媽不喜歡，睡覺的時候經常醒，導緻睡眠不好，慢慢适應就好了。

第二，晚上經常小腿抽筋

晚上睡覺的時候，有的孕媽能明顯能感覺到自己的小腿總是徘徊在抽筋的邊緣，有的甚至事抽筋兒難受到半夜醒來，這種問題一定程度上也會影響到孕婦的睡眠質量，像本身睡眠就不好的孕媽，夜醒的頻率就會變得更好，感覺非常的煎熬。

第三，胎動頻繁

還有一些孕媽，沒睡覺的時候，肚子裡面一片安靜，但是剛睡着，肚子裡小家夥就開始鬧騰了，頻繁的胎動讓孕媽無非安然入睡，小家夥一會動動手一會動動腳，甚至是胎動的厲害，也會讓孕媽感覺到很不舒服，影響晚上睡不好。

所以看到了這些，大家才知道孕期的時候，孕媽身體上扛着多少的壓力，對此家裡人要多關系，尤其是丈夫沒事就給妻子捏捏腿，給予她力量。

我自己孕期的時候養成了一個好習慣，那就是晚上睡覺前泡腳，這樣整個人會十分的放松，疲憊感大大消除，晚上睡覺的時候，能睡的更踏實。也有的孕媽則是喜歡洗個熱水澡，讓自己渾身放松，大家可以嘗試下。

還有就是睡覺的姿勢，有的喜歡平躺的孕媽，嫌反複側躺睡不踏實，可以借助抱枕來調整自己的睡姿，讓身體姿勢更自然一些。

最後就是睡覺前盡量不要吃東西了，尤其是不要喝水了，本來上廁所就頻繁，再喝太多的水，上廁所的次數會更多，可以晚上的時候喝杯熱牛奶，或者聽聽音樂，讓自己的身體和精神放松下來，有利于增強睡眠。

每日一問：大家孕期的時候睡眠質量都怎麼樣呢？

我是小雪媽媽，一名90後寶媽，關注我，每天分享科學孕産育兒知識！

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