糖耐量異常是指餐後血糖升高，超出正常範圍，但還未達到糖尿病診斷标準的一種“糖尿病前期”的狀态，通常說來，如果測量餐後2小時血糖，或者進行糖耐量測定，2小時後測量血糖，血糖水平超過7.8mmol/L，但未超過11.1mmol/L，就屬于糖耐量異常的情況，這種情況可以恢複嗎？今天就來和大家探讨一下這方面的問題。

糖耐量異常屬于糖尿病前期的一種情況，比起空腹血糖超過6.1mmol/L，但還未超過7.0mmol/L的“空腹血糖受損”的情況，糖耐量異常一般更不容易被發現，但實際上出現糖耐量異常的情況和比例卻往往更高，對于這樣的情況，還能恢複正常嗎？當然是有可能的，而且通常情況下，不用服用藥物，通過合理的飲食和運動幹預，就能夠有效的改善糖耐量異常的情況，很多時候也能夠将餐後血糖控制到正常範圍内。

首先還是要強調一下糖尿病前期就積極加強生活調理幹預的重要性，糖尿病前期患者，比如有糖耐量異常問題的朋友，千萬不要因為還沒有糖尿病問題就不重視血糖異常的問題，我國開展的關于糖尿病前期生活幹預的“中國大慶糖尿病預防研究”中發現，在糖尿病前期就加強生活幹預控制血糖，對于延緩糖尿病的發生發展，都有着明确的作用，積極加強生活調理的糖耐量異常患者，比未進行生活幹預的患者，糖尿病的發生率均有大幅度的降低，僅僅通過加強飲食調理的發生率下降了31%，而運動幹預組發生率下降了46%，飲食加運動幹預組下降了42%。

因此，發現糖耐量異常，一定要積極的，盡早的進行血糖幹預，盡早的把血糖控制下來，想要控制好血糖，無外乎就是重要的兩個方面，飲食和運動。發生血糖代謝的異常，歸根結底就是身體長期能量過剩而導緻身體的代謝功能出現了異常，糾正能量代謝，飲食是控制攝入，減少能量的過度攝入，運動是增加能量消耗，進一步提高身體代謝能力，因此，通過這兩方面的科學調理幹預，對于糖耐量異常的問題，一定會有很好的調整改善效果。

飲食我們談的很多了，再簡單說一下，飲食方面，主要是在保證營養均衡的前提下，盡量減少能量和糖分的攝入，主食結構上精細糧和粗糧谷物搭配，多吃富含膳食纖維能增加飽腹感的新鮮蔬菜，水果選擇低糖的類型同時選擇在兩餐之間适量吃，蛋類，奶類都可每日攝入，但要注意量的控制，肉類也可以吃，但也要注意适量，零食方面可以選擇堅果類，每日不超過25g為宜，進餐順序上，可以先吃蔬菜再吃肉再吃主食，注意控制速度，細嚼慢咽，同時也可以調整進餐次數，少食多餐，以減少和改善飲食調整帶來的饑餓感。

具體吃的多還是少，取決于不同的個體情況，比如您日常活動量較大，從事體力勞動，身體也不肥胖，就可以适量的多吃點，以保證身體的能量供應，而如果本身就有肥胖問題，而活動量又不大，甚至是經常久坐不活動，這樣的情況下，盡量少吃，減少攝入就是更有必要的。

運動方面建議一定要加強運動，以合理的有氧鍛煉為主，可以通過慢跑、騎行、遊泳等活動，老年人朋友也可以選擇更為和緩的快步走，廣場舞等運動形勢，總的原則是能夠加強身體的能量消耗，又能夠不增加低血糖風險或其他方面的健康風險。運動頻率上，建議每周應該進行不少于5天的中等強度運動鍛煉，每次運動時間不少于30分鐘，對于有肥胖問題的糖耐量異常朋友，這個量還可适度加大，從鍛煉中能夠起到加強能量消耗并且達到燃脂減肥的效果就更好了。

如果能夠做到以上這些，堅持上1~3個月，再去查餐後2小時血糖水平，很多時候可能就已經恢複正常了，但恢複正常，并不代表這樣的健康生活方式就可以丢下，繼續去過大魚大肉，整天不活動的生活了，這樣的飲食和運動控制如果不堅持，血糖水平仍然會反彈，因此，所謂的“恢複”，所謂的發病率的降低，都是在堅持飲食和運動調理的基礎上的，而非是經過一定時間的調理以後既可以完全“治愈”糖耐量異常的問題，這一點一定要認清，想要一直保持好血糖水平，就要一直堅持好的健康的生活習慣，雖然這樣做不一定能夠保證糖尿病一定不會發生，但卻能夠減少糖尿病的發病幾率，即使發生了糖尿病，對于降低糖尿病并發症的發生風險，也是有重要意義的。

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