從遊泳入門的難易程度看，可以說蛙泳和自由泳隻要單個肢體動作到位就可以遊起來，比如蛙泳隻要蛙泳腿部動作到位，即使蛙泳手臂動作不規範也可以遊得起來；自由泳隻要手臂動作到位，即使沒有學會自由泳打腿，哪怕是甩甩腳掌就可以遊得不錯。然而，蝶泳要遊起來必須要學會整體遊泳，但蝶泳的整體遊泳和自由泳的整體遊泳含義又不相同，自由泳的整體遊泳關鍵在于核心收緊，保持剛體，上下聯動，形成合力，蝶泳的整體遊泳則要求以臀推腰，以腰帶臀，打腿連貫，手臂借勢推水。

1、蝶泳入門基本練習途徑

蝶泳入門與否不在于蝶腿（海豚腿），也不在于蝶泳手臂動作，而在于遊進節奏，對起伏感覺的把握，說得通俗一些，就是“閃腰”。蝶泳入門時最好掌握了自由泳和蛙泳，然後再通過以下三種練習入門，找到蝶泳的節奏。

蛙手蝶腿練習，手臂動作采用蛙泳手臂動作，配合蝶腿打水，收腿時機與蛙泳收腿一緻，也講究慢收腿，但向下打水時要用力，蛙手臂向前伸出時，同時蝶腿打水，找身體下潛并前沖的感覺，不必刻意壓胸。

蝶手自由泳腿練習，腿部動作采用自由泳打腿，要求至少四次腿，最好是六次腿，手臂動作使用蝶手，注意抱水、推水動作要到位，出水時要幹淨利落，手臂完全放松，重點關注肩膀有沒有出水，注意雙手前伸時保持與肩同寬，稍稍外劃比肩寬寬一個手掌的距離，抱水确實，推水的同時有意識伸長脖子，想像前方有個皮球，需要用頭去觸碰，找到向前沖刺的感覺。

蝶腿連貫練習，雙臂保持前伸并放松，蝶泳打腿，前一次打腿和後一次打腿之間體會臀部頂起和推動腰部的連貫感覺，将注意力放在兩側髋部，待兩次打腿可以産生明顯波動後，将雙臂放在兩側髋部，繼續連貫練習。

2、蝶泳入門時應注意的坑點

坑點一，急于求成。無論是學習哪一種泳姿，都建議按照全浸遊泳練習體系去學習，即專注于身體對水的感覺，沉浸其中，提高水感是一切動作不斷改進的基礎和保證。蝶泳入門也不例外，切忌做動作時使用蠻勁，無論是蝶泳打腿還是蝶手推水，都不應過份用力，影響對水感覺的體悟。

坑點二，過分外劃。蝶泳手臂前伸時，雙臂不應過于靠攏，導緻外劃時間過長，影響後面抱水和推水時機；蝶泳手臂前伸後，蝶腿打腿後身體會自然滑行一小段，此時雙臂不要急于外劃；蝶泳手臂外劃比雙肩距離稍寬時，應及時向胸下抱水，并從胸下向身體兩側加速推出，要避免外劃過寬，抱水無效，導緻推水動作路線一直是從身體兩側推過，造成蝶泳身體出水困難。

坑點三，腰髋剛硬。蝶腿打腿和自由泳打腿類似，說是腿部打水，其實是用腿、腳掌壓水，要有壓水的意識，不能真的搞成踢水的樣子，關鍵的是蝶腿之後，力量要通過臀部上升并前推，傳達到腰部，産生自然波動，不能收緊核心部位，搞得腰髋一體，抵消掉臀部傳遞到上半身的力量。

在這裡，我并不建議入門時采用自由泳手加蝶泳腿的練習，實踐證明并不利于初學者掌握正确的蝶泳動作節奏，但鑒于泳池中不少泳友這樣練習，特别提醒一下，不正之處，歡迎評論留言交流。

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