積極樂觀的人與人相處，往往更從容自信，而一個消極的人與他人相處，更容易患得患失，也會影響對方的狀态，進而懷疑自己、打壓自己，讓自己的生活狀态變得更差，今天老白就跟大家分享改變消極心理的6個步驟，讓我們真正自信樂觀起來

第一步 察覺自我的消極

老白發現有些人很善于pua自己，如果你時常有自我厭惡感，就要警惕，你是否在過度打壓自己

“我懶我胖我缺心眼”

“我不讨人喜歡”

“我總是管不住自己的情緒”

“我什麼事情都做不好”

等等等等

當你習慣性自我譴責的時候，就要警醒自己：我真的有那麼糟糕嗎？

第二步：理解自己的難處

面對困難和失敗的時候，不要習慣性地先否定自己：我就是幹不好，我能力不行等等，而是誠懇地面對自己，理性地分析原因

就像上學時候考砸了，其實原因很簡單，考察的知識點你沒有掌握而已，但是很多人就會先否定自己：我本來不是上學的料，然後自暴自棄，不會的知識點也就越來越多了

考砸了并不是你這個人有問題，而是學習方法有問題，把這種态度代入生活中，你就應該明白：

當自己情緒失控——這并不是你人脾氣不好，而是你沒有掌握管理情緒的方法

當一段關系破裂——這并不是我不值得被愛，而是你沒有掌握經營感情的方法

第三步：學會與自己和解

和自己和解的第一步就是尊重現實，接納自己真實的樣子，埋怨批判自己并不能解決問題，我們現在的模樣，和已經發生的事情，都已經是既定現實了，過去沒法改變，但未來可期呀

所以對于自己不好的一面，不要自欺欺人，更沒有必要去抗拒和否認，而是要尋找自己消極狀态的原因，并試着接納它：

跟人相處不好，可能是你沒有把握好人際關系的邊界，而不是生來惹人厭

亂發脾氣，可能是因為你某些事情進展不順，内心焦慮無法宣洩，而不是你生性暴躁

工作沒做好，可能是你還不熟悉環境和流程，沒有經驗，而不是你能力不行

找到原因才能對症下藥，不停在一味地自我消耗中

第四步：合理地自我誇獎

自我誇獎是一種良性的心理暗示，但要注意技巧：

①尊重事實

你不能硬誇自己搞砸了的事情，但是可以尋找角度：雖然沒有做好，但勝在學到了很多經驗，下次就不會出錯了。

可以阿Q，但不要太Q

②誇獎不是加壓

很多人喜歡用“相信自己一定可以的”來給自己打氣，這樣反而給了自己“不許失敗”的壓力，你可以跟自己說：我一直在積極努力滴做準備，沒有一點偷懶懈怠，真棒！

③從小事開始

在小事上不吝鼓勵自己，增加幸福感，做頓飯、跑次步、早睡早起、完成工作任務等等，都要及時誇誇自己

第五步：做點喜歡的事情

有人說“要無條件的愛自己”，這話聽起來很迷人，但做起來并不容易，所以我們可以“有條件的愛自己”

總想着“做什麼可以讓别人更喜歡我”，這本質上是在取悅别人，而愛自己就是，“做什麼可以讓我更喜歡自己呢？”

可能隻是吃一小份甜品，刷會兒劇，拍幾張好看的照片......

當類似的小事積攢多了，你會越來越愛自己，自我價值感也就會越強

第六步：感謝自己的努力

遇到好的伴侶，要感謝自己願意經營關系；

完成一件項目，要感謝自己努力工作；

即使是生病了，也要感謝身體以不舒服的方式提醒自己。

美好是來之不易的，遇到小确幸時，才要懂得感恩，尤其是要感謝自己

自我感恩，其實是在培養帶有善意的自我對話，從而讓我們能夠從中感受到力量，減少對自己的攻擊。

王爾德說，愛自己是終生浪漫的開始，如果你一直在自我消耗的消極狀态中，建議你試試老白今天講的這六步，善待自己，就從現在開始，本期内容就到此結束了，老白随時歡迎你的私信。最後，點個關注，讓我們下次再見吧！

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