青春發育期是孩子身高突飛猛進的階段，是決定孩子一生的體格、性格、心理和智力發育的關鍵時刻。而身高對人來說是很重要的，尤其是在現在這社會，好多人找男女朋友身高也成了其中的條件之一，這就使得更多的人更在意自己的身高了。怎麼能讓自己盡最大限度地長高呢？這就得好好把握發育期那一段能長高的黃金時期了。下面分享一下在青春期如何才能長的更好的經驗！

青春期長高的四個重要因素是：良好的睡眠習慣、營養豐富的飲食、健康的心理狀态、适當的體育鍛煉。

想要在青春期長的更好的寶寶們一定要注意睡眠，睡眠一定要充足，但是，切記！！不要熬夜呀，一定要早睡早起，睡前一杯牛奶可以促進睡眠。保證充足的睡眠是對身高的生長是有很有利的，特别是不要破壞生理性睡眠時間。因為，正常人分泌生長激素是脈沖式分泌，白天脈沖很低，在夜間深度睡眠時間（晚上11時到淩晨1時）之間腦垂體分泌的生長激素量最高，也就是說，大部分身高都是在睡眠中生長的。

鈣、鎂、磷等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的，因此充足且适當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常的重要。鈣的攝入不足及維D的缺乏，會造成骨礦化的不足；維A的缺乏會使骨變短變厚；維C的缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆這些都會影響骨的生長。

那麼如何合理健康的飲食能對處于青春期孩子的長高起到良好的效果呢？我們需要明白，吃的多不一定吃的精，那麼接下來我會列項分析哪些食物對孩子長高有幫助。

1、補充鈣類：牛奶，大骨頭湯等含鈣量比較豐富的食物，再适量輔助一些維D與鈣片，多到戶外曬曬太陽也是非常重要的。

2、補充蛋白質：魚類，雞蛋，牛羊肉，豆制品都是蛋白質含量豐富的常見餐桌食物。每天至少要保證吃一個雞蛋哦！

3、補充維生素：果蔬中含有大量豐富的維生素，胡蘿蔔、菠菜等一定要經常出現在餐桌上，橙子、蘋果可以成為飯前小甜點。多喝純鮮榨果汁也是方便快捷的補充維生素方式，紫菜菠菜蛋花湯也是不二首選。

4、其他礦物質的補充：動物内髒，适當的堅果也是值得推薦的。最最重要的是不要讓自己的孩子挑食！！對于長高來說，基因不是決定性因素，後天的各種生活習慣的養成也十分重要。

長期精神壓力或父母離異、家庭暴力，都會影響孩子的生長發育，臨床上就有一種矮小病症叫”精神剝奪性侏儒“。家長應該給孩子一個寬松、愉快的家庭氛圍，讓孩子擁有健康的心理狀态，在健康和諧的家庭環境中長得更高。

對于青春期要長高的孩子們，還要進行适當的體育鍛煉來幫助骨骼成長發育。人在運動後，生長激素分泌量達到高峰，就會促進長骨骨骺端的軟骨細胞增殖分化，使人長高。

運動——最關鍵，這是男生長高的方法中比較關鍵的部分。 跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。 伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

最後，希望每個孩子都能在青春期健康茁壯的成長！

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