“老師，曾經的我，一直認為這個病，都得靠自己！”這是一位自我療愈抑郁症、強迫症的女士，給我們寫來感謝信的第一句話。

曾女士在信中回憶：同事還是那一撥，老公掙得還是沒有自己多，孩子寫作業還免不了戰鬥雞娃……她之前擔心憂慮的問題還是存在，尚未解決的迹象，她還是之前那個她，卻已經不是之前那個她了！雖然問題沒有如她所願地解決，但是她不再那麼焦慮，能夠從内心做到“接納”。

曾女士是獨女，學業、事業、愛情，基本都是一路綠燈。本碩都是數據建模專業，單位也很穩定待遇不錯，曾女士自己也很能幹，接上一些外包的項目，一年下來，收入可觀。相比來講，她先生不到40的年齡，早就在單位熬退休了。兩人的矛盾不僅體現在收入上，三觀也越來越不合。

幾年下來，對方活得依舊“潇灑”，曾女士卻陷入在抑郁、強迫中很難自拔。曾女士是個高要求的人，完美主義表現在各個方面。一向學霸的她非常忍受不了學渣兒子。在一次輔導作業中，她感覺心髒跳得厲害，呼吸不上來，暈倒在地。從那以後，她不僅總感覺自己的心髒有問題，反複檢查身體後，醫生建議她去心理科看看。

抑郁症、強迫症自愈一、被動認識問題

她覺得是醫生水準不高，沒能檢查出來，還怪自己是心理有病。在李宏夫老師《戰勝強迫症》一書中有言：疑病症的人往往開始确信自己身體異常，而他所體驗到的這種“不适感”“痛苦感”也是真實存在的，隻不過是由于過度關注将原本“2分”的瞬間不适感，增加至6分甚至8分持續不适感。

消停了一周。跟同事在工作上發生點小沖突，她又開始神經敏感，這個同事不能碰到自己，否則都要拿水擦洗那個地方好幾遍……他沒有碰到自己時，就害怕什麼時候會碰到自己……發展到連自己洗手都覺得怕，手都要重新洗……到單位，各處都得擦一擦洗一洗才能安心工作……有時覺得躲過去，會好一些……後來發展到隻要看到他，甚至是跟他在一起的人，就害怕、腦子就不轉了。

這時候她開始感覺到不對勁，在網上開始查各種資料，覺得自己跟強迫症很像，還有人說“強迫症是心理癌症，永遠治不好”，這讓本就憂慮的她一下鑽進死胡同：确信自己永遠好不了！接着三天整夜未眠，不敢期望未來，渾身沒勁，連說話的力氣都沒有，記不住事，懷疑自己喪失了工作能力。

抑郁症、強迫症自愈二、積極主動求治

逼不得已，她去看了醫生。醫生診斷是強迫症狀、抑郁狀态。拿着一袋子藥，行屍走肉般回到家。一個想法突然出現：我将不能給父母送終、不能看着孩子長大、剩下本不多的時間也會病魔一點點耗盡……對家人的責任感一下子喚起了她的強烈的求治欲。她按時按點地吃藥，強忍着副作用。唯一支撐她的是：她得活下去。

對生的渴望促使她尋找各種自救的方法。她買了很多書籍，其中最重要的是《戰勝強迫症》和《情緒自救》這兩本。雖然很多書都講了“不對抗、要接納”，但真正讓把她領上“順其自然”這條路的是書中的亦止法。

抑郁症、強迫症自愈三、曲折自愈之路

曾女士在信中提到說她的自愈經曆并不順利，将信将疑的她按照書上方法練習觀息法和亦止法，一開始，覺得有點效果，沒過幾天症狀又很強烈，她覺得沒什麼用，就放棄了。真正認真地練習是從看到書中“好了，我們都好了”這個章節中，曾經跟她相似經曆的人，後來完全走了出來，她才重新燃起了信心。

雖然信心是有了，但是練習卻也不是一帆風順。靜坐觀息法中，她總是忍不住胡思亂想，做着做着心理像被撓一樣焦躁，幾次被迫中斷。她反複看别人的康複經曆，給自己打氣，反複看靜坐中的常見問題，每一次練習不到位都覺得挫敗感很強，覺得自己這個學霸很白費！

終于有一次她在看到觀息法練習重點是“覺知和平等心”時，才茅塞頓開。原來之前的自己都是在追求“呼吸”、在追求某種狀态，偏離了重心。曾女士在練習中總結，在總結基礎上不斷對照書上方法要領，終于在精進練習到一個月左右的時候，感覺“心平靜了很多”。

跟觀息法類似，亦止法在曾女士自我療愈過程中也不那麼順暢。一開始，她不是忘記加“亦是如此”就是覺得加上“亦是如此”也沒用，幹脆任由強迫發生。曾女士看到其他強迫症的康複經曆中都用了這個方法，自己也不得不硬着頭皮做。雖然還是會忘，但她能提醒自己：有意識地去加。亦止法做到六周左右的時候，她感覺到“強迫自動停了下來”。

曾女士來信時，她的自我療愈進行到40天左右，雖然強迫還會出現，但她不再怕它；雖然她還會心情不好，但沒一會兒就過去了。自信能幹的曾女士又回來了。不同的是，她收獲了掌控情緒的秘籍。

曾女士在信的最後，總結了戰勝強迫症的3個真相

1.強迫症不是心理癌症，它是可以被完全擺脫

如果覺得自己不舒服，積極就醫、積極尋找适合自己的方式。不要在網上各種查，很多人把強迫症“妖魔化”，我自己就是受害者——被網上的負面信息籠罩。強迫症隻是一種心理問題，不是心理癌症，是完全可以擺脫的。我自己就是例子。

2.不要把強迫當病，更不要把自己當病人

在《戰勝強迫症》一書中，李老師就有講：強迫症、抑郁症、焦慮症隻是不健康思維的表現形式，是執着心、執念太重，不要把它當成病，更不要把自己“病人化”。否則，等着被“治”會越治越麻煩。主動的從内在一點點去除執念，通過方法淨化心境、培養覺知和平等心才是根本。

3.彎路也是路，盡情地享受

這次強迫、抑郁的經曆讓我開始重新反思自己。曾經的一路綠燈，隻是運氣好一些罷了，人一輩子不可能時時好運，彎路也是路，并且是必經路。任何經曆都是上天給我們财富，不管是好的還是不好的。正如《情緒自救》一書中講到：人生本就是修行，我們要做的就是盡情享受上天的恩賜，好好修行。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!