2500大卡一日三餐怎麼吃-tft每日頭條

2500大卡一日三餐怎麼吃

生活更新时间:2025-05-01 07:14:45

2500大卡一日三餐怎麼吃（一日三餐平衡膳食0006）1

這是，我嘗試用“薄荷健康”APP記錄一日三餐，首張被評為“良好”的菜單設計。早餐與午餐，我還是很認真很用心地吃，下午與同事一起吃了炸雞翅，晚餐因為下班晚還有就是累過頭，沒有什麼胃口，隻喝了一杯烏梅山楂陳皮飲，還有一盤青菜、一個桔子。

我的飲食整體還是遵循《中國居民膳食指南2022》的8條基本原則，但偶爾我也會随心所欲，吃點讓自己快樂的食物，以前我可能會吃得很多，但現在會吃得比較少，健康良好的飲食習慣已經在慢慢形成。

今天的一日三餐，總共吃了16種食材，1415千卡。

早餐紅棗炖魚膠、蒸南瓜、炒苋菜、雞蛋、牛奶與荔枝

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食材：紅棗魚膠糖水（紅棗3個、魚膠8g、清水200ml）、南瓜100g、苋菜200g、雞蛋1個、荔枝120g、特侖蘇純牛奶夢幻蓋250ml

熱量：477千卡

午餐雜糧飯、鹹水鴨、蔬果沙拉

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食材：雜糧飯180g、鹹水鴨80g、蔬果沙拉（綠行者櫻桃番茄120g、綠行者水果黃瓜120g、腰果15g、葡萄幹15g、紅葉莴苣50g）、蓮霧1個炸雞中翅

熱量：619千卡 175千卡

晚餐豆醬炒小白菜、桔子

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食材：小白菜250、桔子1個

熱量：143千卡

平衡膳食模式之菜單點評

整體菜單設計評價隻達到“良好”，全天脂肪與蛋白質均偏高，肉蛋吃得太多。

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