年輕的時候我們看到那些健美人士，覺得那一身肌肉太誇張了，還是肌肉少一點比較好看，可是上了年紀後這種觀念卻變了，因為越來越感覺到身體沉重使不上勁，再看看那些老了還有肌肉的人，似乎做什麼事情都特别輕松。

肌肉就是這麼神奇，看起來好像比别人壯，但是衣服一穿又會覺得你很瘦，尤其是男性朋友，練出肌肉後肩膀更寬、腰部更窄，看起來更有型更有氣質。

不過，如果沒有健身習慣，到老來等待自己的或許就是一身松垮的肥膘或幹癟的四肢，穿衣服追求的也不是有型有氣質，而是寬松舒适。你以為肌肉隻和人的身材有關，不，它還和健康有莫大的關聯。

身上的肌肉，有什麼用處？肌肉發達，是好是壞？

可能很多人不理解，有的人總是癡迷肌肉，他們又不參加選美，又不是體育運動員，何必這樣要求自己？為你解惑。

肌肉，讓你的身體更穩定、更靈活

它就像手機支架，把骨骼關節牢牢架住，不容易歪倒、斷裂，比如說遇到突發情況，瘦弱的人可能會支撐不住倒下，但是有的人卻能讓肌肉瞬間緊繃，下盤穩穩地站立，不會輕易摔倒。肌肉就是力量的象征，力量帶動身體前行，能夠讓跑跳更敏捷。

肌肉，讓你的骨骼“減負”

中老年人普遍胖，身體對骨骼的負擔大，如果有肌肉在旁邊輔助，就可以承擔一部分重量，而且肌肉有硬度和彈性，能夠保證骨骼在運動中不容易受傷。

肌肉，在悄悄保護你的大腦

美國一項研究發現，肌肉會釋放一種物質，而這種物質能夠降低癡呆症風險。換言之，肌肉生長需要蛋白質，一個人若是有發達的肌肉，說明他體内的蛋白質是足夠的，那麼大腦、視神經、皮膚、毛發都能獲益。

肌肉，讓你沒那麼容易變胖

肌肉和肥胖處于天平的兩端，充滿肌肉的人代謝速度快，想胖都胖不起來，而且肌肉是緊繃的，你會感覺到皮膚牢牢地扒在身體上，所以整個人的線條更緊緻，更纖細，充滿力量美感。

從身體素質水平來看，有肌肉的人健康水平更高，不過，肌肉可不是那麼容易就長出來的，随着年齡增長，你會發現自己的肌肉在慢慢減少。

30歲之後，每10年肌肉量會下降3%-5%，别不重視

可能看到這句話很多人還沒有感覺，覺得十年才下降這麼一點，有什麼可在意的，但是大家想一想，從三十歲到六十歲，過去整整三十年，相當于少了9%-15%，而且下降速度并非勻速，五十歲後會提升兩倍，也就是說到了六十歲後，每年幾乎都會損失一斤肌肉。

這也是很多人覺得自己“老來肥”的原因，沒有了肌肉，脂肪自然見縫插針，填滿皮下組織和器官周圍，慢慢長出褶皺，就像用了多年的抹布。

肌肉減少，和以下幾點有關

衰老，脂肪在體内堆積；

長時間不鍛煉肌肉萎縮；

激素水平下降；

營養不良；

那麼，怎麼樣才能知道自己肌肉少不少呢？

精神狀态好，渾身有力氣，面部和四肢沒有太多皺紋，身材有點微胖，不是幹癟的。平時不需要人攙扶自己能出門遛彎，偶爾爬樓梯也不會覺得累。

走路速度不慢，跟年輕人一起走也能跟得上，每天早晚有精力出門散步，不喜歡現在家裡。和同齡人相比，身高沒有嚴重縮水。以上種種都能看出肌肉不少。

如果自己的手能圈住腳脖子，說明肌肉嚴重缺少，有可能是肌少症，要加強營養，預防跌倒。

老年人想鍛煉肌肉，一定要出門？在家做三件事，也能挽救肌肉

第一件事通過運動留住肌肉

把彈力帶套在椅子腿上，然後用腳勾住彈力帶向外拉伸，可以兩條腿共同進行。坐在地上，在雙腳和牆壁之間放一個瑜伽球，彎曲膝蓋蹬瑜伽球，重複練習也可促進大腿、小腿肌肉增長。平時在家裡做家務、打太極，都是鍛煉肌肉的好方法。

第二件事是加強營養滿足肌肉生長需要

每天必須吃夠這些食物，可以選擇蛋、紅肉、豆子、海鮮、白芝麻、腰果等食物進食，切忌吃得太清淡。如果消化能力有限，或有其他慢性病，把飯菜分成一小份，每一餐不要一下子吃撐。

對于嚴重肌肉不足的老人，可以用蛋白粉。

第三件事少吃油膩的食物

這類食物吃多了，身材就容易橫向發展，還會影響代謝能力，降低運動效果。很多老年人喜歡吃紅燒肉、油條、油焖茄子之類油量特别多的食物，這類食物多吃無益，不如少放一些調料，清淡一點更健康。

總之，食物隻是補充，相較而言運動更重要，不過，老年人在運動前要注意身體，如果關節不太好，不要進行跳繩、爬樓等項目，如果心髒不太好，要降低運動強度。引體向上、舉重之類的運動，對身體要求比較高，老年人不要貿然嘗試。

參考資料：

[1]年齡增長，總感覺力不從心？注意，老年人也要鍛煉肌肉·中醫健康養生雜志.2021-06-30

[2]肌肉流失老得快，40歲後尤其要注意!1份食譜 1組訓練，會吃會動更健康·北青網.2021-11-24

[3]轉給爸媽!老年人健身指南.人民網客戶端.2022-08-08

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