雞蛋可以算得上是最實惠的蛋白質,健身的人基本都吃過。有的人說要多吃雞蛋,但是又有人說雞蛋不能吃蛋黃,會長胖!
那麼健身的人到底能不能吃蛋黃呢?應該怎麼吃呢?
其實雞蛋黃真的是寶貝,營養超級高,一個雞蛋黃裡面含有優質脂肪、維生素A、維生素B1B2、鎂、鉀、鈣、鐵、銅、鈉等各種人體所需的營養素,之所有有人說雞蛋黃不能吃,那是因為雞蛋黃除了有以上這些營養素之外,還含有膽固醇,但其實膽固醇也是人體所需的呀,隻要你控制好量就沒問題。建議一天1-2個蛋黃(膽固醇偏高不建議吃)。營養雖好也不要領貪多哦。
蛋白的話正常人一天幾20-30個都不會超标(隻要你吃得下),按自身體重*2的量吃是不會有問題的,打個比方我體重50公斤,那我一天攝入100克都沒問題。
健身的人還可以吃更多。一個雞蛋白才4克左右,所以放開了吃,控制下雞蛋黃就沒問題的。
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