減重期間不出現饑餓，是不可能的，那麼如何面對饑餓，是餓了吃點兒還是硬扛過去？

減肥期間的饑餓感，底層邏輯是非常簡單的，大多數人都懂，但是很少有人能解決這個問題，這也是絕大多數人減肥失敗的根本原因。

減肥期間的饑餓感并不是你的胃已經很餓了，或者是你的身體非常的缺乏營養，而是你以前吃的頻率太高，吃得太飽，你的身體和大腦已經适應了一個高頻大量的食物攝入習慣，一旦你少吃一點，大腦就會給你一個挨餓的提示。

要想減肥成功，避免這種饑餓的感覺是很難的，但是要餓多久，這種饑餓感才會消失，才會養成小鳥胃，這個是有秘訣的。

下面藍豆豆營養師告訴你7條避免減肥期間挨餓的方法，減肥期間如何正确飲食不餓反而讓身體的新陳代謝加快，促進身體多餘的能量和脂肪消耗代謝掉。

1、如果你是在減肥初期，那不要運動和飲食一起上，否則熱量差太大，很容易暴飲暴食。

所以我們先要從飲食這個單一的變量開始控制，先制造300大卡能量缺口，相對為溫和的一個食物熱量缺口。

這裡重點提示，不要去連續地減少熱量，熱量至少要隔天拉高一次，比如說，如果今天你的熱量吃少了，那麼第二天就有意識地多吃一點，這樣你的熱量就是波動的。

雖然有幾天你的熱量可能會超過，但是按周計算，你仍能保持一個熱量差，這樣能夠保持代謝，而且還不容易暴食。

2、要把自己的口味變得清淡一些，越吃得鹹，越想吃，食欲越好越容易。

3、把你的主食進行更換，把原來吃的精米精面換一部分吃全谷類粗糧，它在你體内呆的時間會比較長，這樣能夠減少饑餓感。

4、增加飽腹感，多喝水以增加身體的飽腹感，感覺餓的時候，盡量的不喝茶，喝咖啡，因為它有利尿的作用，盡可能的要去喝一些這種白開水，小口慢慢喝，讓胃裡有點感覺。

5、兩餐之間有計劃地稍微吃一點東西，吃一些低碳、低升糖、高纖維的一些食物，比如這時候來一包百谷餐，能獲得一個比較好的中間的飽腹感。

因為你要知道，餓的時候，有的時候隻是大腦對你的情緒的一個反饋，他隻在乎你吃，不在乎你吃什麼，你找一個能量很低的食物嚼在嘴裡邊，慢慢嚼，對你其實也有一定的幫助。

6、高纖維素食物，在兩餐之間加一點兒水把它喝了，他能夠在胃裡漲300倍，你就使得胃産生一個很好的一個飽腹感，這樣也不容易再發生饑餓。

7、養成低碳飲食的習慣，血糖的波動，當進食較多碳水時，血糖快速上升，胰島素大量分泌，随後血糖又快速下降。當血糖波動較大時，會産生明顯的饑餓感，這也是減重主張低碳飲食的主要原因之一。

解決減肥期間的饑餓感方法很簡單，就是訓練大腦逐漸地适應饑餓感。我建議大家以每周為一個周期，每個周期僅作特别少的飲食習慣和食量調整。

比如第一周，我們開始關注和嘗試減少三餐裡面的食用油和食鹽，到第二周才開始嘗試開始把一頓正餐的主食減掉一半。到第三周才減掉食物中一半的動物脂肪，或者像我這樣做輕斷食，那可以每個周期隻是每天減少半頓飯，或者先從隔天少吃一頓飯開始做減量的，循序漸進。

那這樣做的話，我們每一個新的調整都會有一周的時間可以去适應，并且每一次調整的痛苦并不會很高，我們把改變的痛苦降到最低，這樣更容易形成習慣，就不會有饑餓的那一種痛苦感，更多健康減肥養生的知識關注我，帶你吃瘦吃出健康好身材。

藍豆豆營養師總編輯

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