很多人都有過閃腰的經曆，而且往往在不經意的瞬間發生，搬個箱子會閃腰，彎腰拿拖鞋會閃腰，站凳子上踩空了會閃腰，甚至起床時一翻身也會閃腰……閃腰來得容易，卻不是小事一樁，尤其經常閃腰的人，更要多加關注腰部健康。

閃腰貌似簡單，可又沒那麼簡單

閃腰也叫“岔氣”、“驚腰”，多因行走時滑倒、搬擡重物時用力過猛、跑跳或扭轉身軀時動作失調、姿勢不正等引起。閃腰後，一側或兩側腰部會出現持續性劇烈疼痛，可能是針紮樣刺痛、脹痛或牽扯似的痛，次日疼痛加重；損傷部位有明顯的壓痛點，伴有局部腫脹；腰肌緊張僵硬，腰部不能挺直，俯仰、翻身、轉腰都很困難，需要雙手撐腰；活動、行走時比卧床休息痛感更強，晚上比白天痛感更強，以至于疼得睡不着覺。

閃腰引起的腰痛，從實質上講，是中醫腰痛分型中的瘀血腰痛。中醫寶典《金匮翼》是這樣描述的:“瘀血腰痛者，閃挫及強力舉重得之，蓋腰部，一身之要，屈伸俯仰，無不由之，若一有損傷，則血脈凝澀，經絡壅滞，令人卒痛，不能轉側。其脈澀，日輕夜重者是也。”說明瘀血腰痛多半是由于跌撲閃挫或重體力勞動用力過猛，腰部氣血瘀滞，經絡不通，不通則痛，并且腰部活動出現障礙，病因和症狀完全與我們今日所說的閃腰不謀而合。

閃腰貌似簡單，可又沒那麼簡單。閃腰輕則傷筋，重則動骨，如果急性發作時沒有及時疏經通絡，活血散瘀，久而久之就會留下病根，形成長期的瘀血腰痛，更使閃腰反複發生。

解鎖兩個新動作，拯救習慣性閃腰

冬天雪滑增加了閃腰的可能性，但也不是每個人冬天都會閃腰。有沒有想過，為什麼閃腰的總是你？說到底，習慣性閃腰的根源在于你的腰不給力。你可能疏于保暖，又缺乏鍛煉，腰肌韌性小、強度差，可能還存在慢性損傷，一個瞬間的動作，很容易就超出了腰肌的受力極限，所以才會一次又一次的閃腰。現在我們就解鎖兩個新動作，來拯救你的習慣性閃腰。

動作1：搓腰

冬季天寒陰氣盛，而腎又是陰中之陰，腰為腎之府，寒濕之邪會入腎傷陽，損傷腰部筋脈。雙手搓腰可以溫補腎陽，有助于疏通腰部經絡，暢達氣血，強壯腰脊。搓腰的手法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼（腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷處），稍停片刻後用力向下搓到尾骨端與肛門之間的位置，早晚各做一組，每組重複搓50~100次。

動作2：旋腰

閃腰康複後可以經常做旋腰的動作，增強腰肌力量。取站立位，兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在後。将兩手用力向前推，使腹部凸出，上身後仰；然後左手用力向右推，上體盡量左彎，這時兩手再向後推，臀部竭力後坐，上體盡量前彎；最後右手用力左推，上體盡量右彎。幾個動作連起來是一圈，順時針旋腰9圈，逆時針旋腰9圈，動作緩慢為宜。

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