怎樣才能瘦？

什麼運動最能瘦？

有沒有快速減肥法？

……

關于減肥，

每個人都有好多要問的，

其中“哪種運動最減肥”這個問題

可是隔三差五就會被提及。

雖然說減肥這件事，

沒什麼捷徑可以走

但若是能找到最燃脂的運動，

瘦得快一步自然是極好的了，

今天小編就給你們整理了燃脂運動排行，

請查收~

TOP5：自行車

男性10分鐘約消耗66大卡

女性10分鐘約消耗56大卡

騎車時，自行車的坐墊承擔了身體的一部分重量，所以在運動時，膝蓋受到的壓力較小，特别适合大體重者。

而且通過踩踏，不僅腿部肌肉能得到鍛煉，手臂、肩背、腰腹核心肌群也會随腿部的運動連帶着一起訓練到，全身的耐力都能得到提升。

自行車的坐墊和車把位置也有講究。當你坐上車座并把腳放在踏闆上時，膝蓋應該能夠呈現微微彎曲的姿勢。坐墊太高，會影響踩踏，降低騎行效率；坐墊太低，則容易讓膝蓋産生疼痛。手握車把時，你的上臂和身體應呈直角的狀态。車把過低，髋部動作就會受到限制，力量傳遞不到位，就容易影響燃脂效果。

TOP4：跑步

男性10分鐘約消耗77大卡

女性10分鐘約消耗65.3大卡

跑步看上去隻是雙腿出力來完成運動，可當你在跑步時，手臂的前後擺動帶動着身體、核心肌群保持着身體的穩定，因此跑步也能訓練到全身肌肉。此外，堅持跑步，關節強度和韌帶柔韌性也會有所提高。

在跑步時你需要注意上半身頭部、頸部和脊椎處于一條豎立的直線上，手臂自然彎曲在腰線以上、胸口以下，進行前後擺動。采用後腳掌先落地的方式可以有效避免跑出小粗腿。

TOP3：走樓梯

男性10分鐘約消耗88大卡

女性10分鐘約消耗74.7大卡

經常久坐，沒有時間專心做運動怎麼辦？來到樓梯間你就能找到答案。爬樓梯有利于保持骨關節的靈活性，而且利用樓梯的坡度，還能給運動增加難度，最最關鍵的，當然還要數樓梯在生活中随處可見，隻要你有心，它就能成為你的運動好夥伴。

但樓梯運動可不是适合所有人的。上上下下地走樓梯會對膝關節産生一定壓力，來回重複同一運動對膝蓋的壓力也會增加，所以并不推薦過度肥胖者和膝蓋有傷的人進行練習。上樓梯還會在一定程度上導緻血壓上升，如果患有心血管疾病的人群，小編建議還是謹慎為好。

TOP2：遊泳

自由泳：

男性10分鐘約消耗88大卡

女性10分鐘約消耗74.7大卡

蛙泳：

男性10分鐘約消耗110大卡

女性10分鐘約消耗93.3大卡

蝶泳：

男性10分鐘約消耗121大卡

女性10分鐘約消耗102.7大卡

在水中遊泳時，身體受到的阻力更大，所以燃脂率更高。而且，水的浮力會減小運動時身體各關節部位承受的壓力，運動受傷的風險也就随之降低。

遊泳有各種不同的姿勢，可以鍛煉到不同的肌肉。蝶泳時手臂向内劃水，對胸大肌和背闊肌有一定的鍛煉效果；進行自由泳時，肱二頭肌、肱三頭肌等肌肉用力較多，能有效鍛煉四肢肌肉；如果想要打造腿部肌肉線條，你可以嘗試進行蛙泳。

TOP1：跳繩

男性10分鐘約消耗110大卡

女性10分鐘約消耗93.3大卡

跳繩也是一項全身運動，大腿、小腿、手臂的肌肉都能被訓練到。持續性的跳繩需要身體有足夠的氧氣，堅持下來對提高心肺能力很有幫助。跳繩時需要眼、手、腳并用，對協調性有一定要求，單腿跳等花式跳繩對平衡力也會有所鍛煉。

想要收獲好的減肥效果，跳繩的姿勢很重要。起跳前身體站直，肩部放松，收腹夾臀，跳繩的時候用手腕力量甩繩，屈膝收腹，前腳掌着地。

*數據來源：《中國居民膳食指南》（2016）

若你想讓運動更有效一些，那麼以下這些加速燃脂的小技巧，你也要一并收好啦！

• 合理飲食，控制熱量攝入

雖說有了運動來幫助減肥，但如果日常不注意飲食，還是愛吃高熱量的食物，那很有可能出現熱量的攝入大于消耗、減肥依然失敗的情況。同時減肥期間，各種營養素的補充都不能落下，它們無形中都會成為你減肥成功的推手。

• 改變運動速度

對于跳繩、跑步、騎車等運動，想要更好的燃脂效果，你可以嘗試改變運動速度。拿跑步為例，先以正常配速跑步1分鐘，然後加快跑步速度進行20-30秒的沖刺跑，再恢複到正常速度，重複進行。用這種快慢交替的方式來達到間歇運動，燃脂效果更好。

• 動作标準、做到位

無論你做什麼運動，動作标準很重要。采用正确的姿勢才能刺激到正确的肌群，使肌肉在運動時保持較大程度的收縮和舒張，充分鍛煉肌肉，從而起到訓練的效果。反之，刺激了錯誤的肌肉，不小心将身體線條練醜了，看着就會很顯胖。動作做到位還能讓關節避免承受不必要的壓力，降低受傷的可能性。

• 輪流進行榜單上的運動

對于運動來說1 1 1 1 1可能大于5。如果你想要減肥，小編更推薦你将榜單上的運動輪流進行，或者選擇其中的2-3項進行，周一選擇遊泳，那周二就進行騎車。交替進行不同的運動，你的身體就會不斷地去适應新的運動模式，提高熱量消耗。

你們要的燃脂榜單請收好，

還有加速燃脂的小技巧也請一并記牢，

别忘了，肥肉是不會自己就消失的，

接下來要怎麼做，

就不用小編多說了吧？

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