我們發布了“世衛組織推薦成人每周運動量”的推文後，大家紛紛留言，詢問文中提到的“輕度、中等、劇烈”強度的身體活動如何區分。
我們這就來為大家解惑！
如果說輕度身體活動是一些如慢走、沐浴等不會使我們心率、呼吸頻率大幅增加的活動，那麼中等和高強度身體活動都會帶來心率的明顯變化。以0-10來衡量個人身體活動的能力，達到中等強度的身體活動（如快走、跳舞）通常需要付出5-6的能力，對于高強度身體活動（如快跑、快速騎行），這個值則要達到7或8。
我們将繼續推出一系列世衛組織關于身體活動的建議，針對老年人、孕婦和産後婦女、殘障人士、慢性病患者等不同的具體人群。
在讨論“身體活動”這個話題時，我們還有這些常用名詞：
了解這些定義後，大家對于成年人身體活動建議的理解有沒有更清晰？
所以，我們上周提到的“世衛組織最新身體活動指南建議所有成年人，包括慢性病患者或殘障人士，每周至少進行150至300分鐘的中等到劇烈的有氧活動”可以解讀為：如果自己的能力量表是0-10，那麼成年人每周應進行150-300分鐘的、耗費自己能力5-8的有氧身體活動。而有氧身體活動包括散步、跑步、遊泳和騎自行車等等。
其實從這些定義中我們可以得到一個很簡單的信息：世衛組織所提的“身體活動”與平時大家常說的“鍛煉”不同。
根據世衛組織指南定義，“鍛煉”其實是“身體活動”的一個小部分。而慢走、爬樓梯、做家務、做飯等等，這些都算“身體活動”！
如果覺得一時做不到每周高強度地“鍛煉”起來，從日常入手，優先選擇騎車、走路等通勤方式、優先選擇爬樓梯而不是乘電梯，也是一個好的開始。
别忘了，每個人，不論年齡和能力，都可以進行身體活動，并且隻要動起來，都有益健康！
（來源：世界衛生組織）
來源： 健康中原人
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