（哎，太想念我的健身房了！）

我選健身房有個标準，空調一定要足！對于我這種汗腺發達的人，健身房空調不給力很的分分鐘要暈過去。

不過我也被問到過，

“都是在家做一樣的運動，如果某一天突然出汗很少，是不是代表運動效果差呀？”

先說說，我們為什麼出汗吧

咱們人類都是恒溫動物，出汗最大的作用是幫助維持我們身體的體溫，汗水在皮膚表面蒸發的過程，會讓我們身體冷卻下來，防止身體體溫過高。

當我們在運動的過程中，體溫會增高，身體就會通過出汗的方式來讓體溫降下來。

不過出汗多少，受很多因素影響：環境溫度、空氣濕度、性别、年齡、身體健康水平還有基因等等...有些人天生就更容易出汗。

那同一個人，為什麼有的時候運動出汗少呢？出汗多就是運動效果更好嗎？

出汗多，不等于運動效果好。

首先，并不是出汗越多，燃脂越多。

有出汗越多、瘦得越多的錯覺，可能因為大量出汗後，體重有一定下降。

出汗後體重變輕，因為我們身體中任何一種物質的重量變化，都會導緻體重發生變化。無論是身體中的汗液、廢棄物、肌肉還是脂肪..

所以，當身體大量出汗後，可能會導緻身體體重減少，但跟減脂肪沒有什麼關系。

大家千萬不要可以讓身體多出汗。過度出汗，可能導緻身體缺水，不僅影響健康甚至威脅生命。

汗水的主要成分是水，但也包括電解質。而大量電解質通過出汗排出身體後，可能威脅身體腎髒和心腦血管的健康，嚴重還會導緻死亡。而夏天大量過度出汗還會有中暑的危險。

那為什麼有時候出汗少呢？

你可能運動前就有點脫水。

汗水主要成分就是水嘛，身體水分不足，即使在相同的環境做相同的運動，出的汗可能也比平時更少。

如果你本來就有點脫水，運動過程還出了不少汗，最好在鍛煉後吃點含鈉的食物、也可以喝點運動飲料，幫身體補充電解質。

還有種情況是，出了很多汗，但你肉眼觀察不到。

比如如果你在一個幹燥通風的環境裡運動，即使出了很多汗，也可能因為蒸發快，看起來沒有多少。

但這并不影響運動效果。

大量出汗，反而影響減脂。

1.身體脫水，會讓你運動特别疲憊。

脫水會損害身體調節熱量的能力，會導緻體溫和心率上升，讓你練得過程特别疲憊。

這也是為什麼遊泳雖然消耗大，但你在運動的時候，并不會感覺很疲憊的運動（更多是後反勁）。因為在水中運動，身體散熱更快，也就削弱了疲憊感。

2. 身體脫水，會增加食欲

當你的身體輕度脫水的時候，身體容易錯誤把脫水理解為饑餓。因為負責調節食欲和飲水的部位，是同一個地方。

所以千萬不要可以讓身體大量出汗，反而容易讓你吃更多。爆汗服不可取！！

3. 身體大量出汗脫水，會影響睡眠。

身體脫水還會影響褪黑素分泌，讓你很難入睡，熱得睡不着啊。

睡眠過程當中身體脫水，還可能影響睡眠質量、身體容易抽筋、睡眠淺等等。想要避免睡眠過程脫水，一是在睡前1個小時左右适當補水、而是避免睡眠過程中大量出汗。

尤其是夏天，熱起來之後，就更容易影響睡眠。睡得好，心情好、運動有勁，也更容易瘦！

我和張老師都是睡覺超級怕熱的人，北京最近升溫特别快，覺得開空調有點太早了，于是掏出了我們的瓜瓜涼被！

咕噜的安利

拯救我整個夏天的瓜瓜涼被來了！去年合作之後，立馬拿着自己的優惠券買了兩床送父母。

真誠推薦給每個夏天熱到睡不着覺的人！

擁有它就像擁有一床時刻輸送涼意的絲滑薄荷。

瓜瓜涼被的面料非常特别，用的是chillcream™️涼感面料。

摸着就是涼xiuxiu的，蓋在身上，一秒全身清涼。

不僅剛蓋上的時候很涼爽，因為在涼感纖維中導入了礦物母粒，所以導熱性也比普通涼被更好，清涼舒爽一晚上～

左圖：瓜瓜涼被，右圖：普通涼被

咱們國家标準Q-max值0.15就可以叫涼感面料，瓜瓜涼被的Q-max 值在 0.3左右（數值越大越涼快），這個數值對人體是最舒服的，足夠涼爽，但完全不會冰冷，不開空調也暢快入睡。我媽是涼水都不愛碰的典型養生老人，瓜瓜涼被她去年蓋了一夏天。

chillcream™️面料除了涼爽，還有個特點就是，貴。很多瑜伽服、高檔内衣才舍得用面料搭配。因為它的手感特别柔軟，感覺比蠶絲還絲滑，抱在懷裡好像一團雲朵。而且它兩面用的都是這種面料，就算晚上睡覺不老實，怎麼翻滾都舒服的不行。

而且涼被的透氣性也很好，它裡面填充的sorona ®纖維有獨特的彈簧結構，就像是被子裡遍布通風小管道，可以讓整個被子的透氣性都很好，也不容易悶出細菌。

這床被子是去年夏天就在用的，我差不多每兩周洗一次，直接整體放進洗衣機就行，差不多半天就能晾幹。拿出來不會褶皺、也不會變形，洗完蓬蓬松松，而且清涼感絲毫沒有減少。

屬于用了就回不去的好東西。

如果你比較怕涼，也可以試試他家的透氣清涼款，透氣清涼款一面是chillcream™️面料，另一面是蘭精面料，可以提供更加溫和的涼感（Q-max值在0.22），觸感更利落輕盈，兩面體感不同，滿足整個夏天的睡眠需求。

而且必須要誇一下躺島的包裝和品牌細節。

涼被的绗縫是可愛的西瓜紋路，除了好看，還能避免被芯薄後不均勻，平時睡覺踹被子也不影響被芯狀态。

涼被還有一個很可愛的西瓜扇子，裝被子的收納袋也可以重複利用，去年出差我都會拿它收納衣物。北京入秋之後，把被子卷回去收納也節省空間。

今年瓜瓜系列也有了新成員，瓜瓜軟涼席！可以從上到下被冰涼的瓜瓜包裹了。

軟涼席的表面也是chillcream™️面料，和瓜瓜涼被一樣的軟糯絲滑，裸睡黨絕對愛慘了。

涼席的主要結構是三明治彈性透氣網，睡上去既能被柔軟支撐，同時可以為身體持續排熱通風。

我們小時候睡的傳統涼席，大多數是竹麻或者藤編的，雖然可以幫助透氣，但也太硌得慌了！睡起來皮膚跟帕尼尼三明治一樣，一排紋。瓜瓜軟涼席完全不硌，表面就像鋪了一層絲綢床單一樣，沒有绗縫，體感軟糯順滑。

厚度隻有3mm，鋪在床墊上非常貼合。四周還有綁帶用來固定，我睡了一周它都沒亂串。以為很薄很輕，入秋不需要了也可以放回收納袋。

和被子一樣，瓜瓜軟涼席也是可以機洗的。夏天貼身的被子床單真的要及時洗，要不太容易後背長痘痘。

除了西瓜扇，瓜瓜涼席還搭配了一個小瓜帶。涼席側面有個小按扣，扣起來就可以放手機、眼鏡、空調遙控器之類的。偷懶不想起床拿遙控器的時候，躺着一伸手就拿到了。

如果你家用躺島家的貓肚皮枕，今年還可以配上同款涼感枕套，枕套用的也是chillcream™️涼感面料，全身上下都被涼爽包圍。（我之前有個貓肚皮枕，結果我妹來我家睡過一次之後，就給要走了…）

他家産品火了之後，我刷到不少仿款，我朋友還無意買了一款（她不知道躺島存在）我去她家的時候摸了一下。

價格沒差多少，但面料質感差距真挺大的。對比那些一年就退役的“假涼感選手們”躺島他家的性價比有多高，大家随便扒拉手指算一下就能拎得清。

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晚安啦，今天也是愛你的咕噜！

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