大腿後側腘繩肌居家訓練-tft每日頭條

大腿後側腘繩肌居家訓練

生活更新时间:2024-12-24 03:18:12

腘繩肌的重要作用　　1 .腘繩肌的發達程度對你深蹲的力量有至關重要的影響，深蹲主要涉及的肌肉是股四頭肌、臀大肌，其次就是腘繩肌。腘繩肌是一個非常重要的“穩定”和“發力”的肌群，如果你從來沒有單獨訓練它，你在深蹲的某個環節，力量會非常薄弱。

大腿後側腘繩肌居家訓練（不可不練的大腿後側）1

2.腘繩肌和股四頭肌屬于“對抗肌群”，它們既有相反的結構功能，也有相互制約的作用，如果你的腘繩肌長期缺乏鍛煉，股四頭肌也将沒法達到完全發達的程度，因為身體是講究“平衡”的。怎樣訓練？　　伸展狀态動作與收縮狀态動作應該交替進行。收縮狀态動作能夠帶來最高的肌肉活躍性，這一點能夠促進肌肉生長、爆發力發展、制造泵感、伸展筋膜。伸展狀态動作能夠使肌肉達到最大限度的伸展，讓肌肉達到最大限度的緊張，這一點對于肌肉生長、爆發力發展也很重要，同時還能夠使肌肉産生微小創傷。俯卧腿彎舉

直腿硬拉　　①兩腳開立，比肩稍窄，向前屈體，但不要屈膝。兩手正握杠鈴，握距與肩寬。　　②直膝向前屈體，直至上半身與地面平行，然後腰部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴回到起始姿勢。整個動作過程中，上半身保持平直，不要拱起背部。

大腿後側腘繩肌居家訓練（不可不練的大腿後側）2

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