tft每日頭條

 > 生活

 > 大腿後側腘繩肌居家訓練

大腿後側腘繩肌居家訓練

生活 更新时间:2024-08-18 06:13:17

腘繩肌的重要作用  1 .腘繩肌的發達程度對你深蹲的力量有至關重要的影響,深蹲主要涉及的肌肉是股四頭肌、臀大肌,其次就是腘繩肌。腘繩肌是一個非常重要的“穩定”和“發力”的肌群,如果你從來沒有單獨訓練它,你在深蹲的某個環節,力量會非常薄弱。

大腿後側腘繩肌居家訓練(不可不練的大腿後側)1

2.腘繩肌和股四頭肌屬于“對抗肌群”,它們既有相反的結構功能,也有相互制約的作用,如果你的腘繩肌長期缺乏鍛煉,股四頭肌也将沒法達到完全發達的程度,因為身體是講究“平衡”的。怎樣訓練?   伸展狀态動作與收縮狀态動作應該交替進行。收縮狀态動作能夠帶來最高的肌肉活躍性,這一點能夠促進肌肉生長、爆發力發展、制造泵感、伸展筋膜。伸展狀态 動作能夠使肌肉達到最大限度的伸展,讓肌肉達到最大限度的緊張,這一點對于肌肉生長、爆發力發展也很重要,同時還能夠使肌肉産生微小創傷。俯卧腿彎舉

直腿硬拉  ①兩腳開立,比肩稍窄,向前屈體,但不要屈膝。兩手正握杠鈴,握距與肩寬。  ②直膝向前屈體,直至上半身與地面平行,然後腰部肌肉收縮用力,脊柱前挺,上拉杠鈴回到起始姿勢。整個動作過程中,上半身保持平直,不要拱起背部。

大腿後側腘繩肌居家訓練(不可不練的大腿後側)2

囚徒健身,我們的努力隻為每一個平凡的你。

我們所想的是,讓每一個人從零開始。

來這裡,一起努力。

更多健身小知識,盡在囚徒健身。

囚徒健身微信号qiutujs

用失傳的技藝練就強大的生存實力

這将是一場健身革命

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved