因人而異吧！如果你身體素質比較好，訓練又比較系統，比如穩定的月跑量，200～300公裡，适當長距離，一周跑一次25～30公裡，又兼顧力量訓練，把肌肉練得很紮實，身體已經具備迎接比賽的運動強度，可以适當嘗試，但還是要少跑！畢竟馬拉松不是日常鍛煉，而是極限挑戰，對身體素質要求相當高，一般人參加不了！即便你能參加，也要遵循日積月累，循序漸進的原則，從短距離，慢節奏，小塊肌肉練起，讓身體慢慢hold住42.195公裡。對于年紀偏大的跑者，我的建議是做減法：

1、跑短點，可以是半馬，不一定非得全馬，人的極限是30公裡，超過這個距離，基本上拿身體扛，憑意志力跑，如果頻頻透支身體極限，到了一定的年紀，終究要還債。跑短點，可以優先考慮半馬，偶偶全馬，至于超馬，100公裡，就不要嘗試了吧！

2、跑慢點，不管幾分配，能堅持完賽，就是最好的。不要跟人家盲目攀比，暗自較勁，一旦瞬間加速，超出身體極限，容易造成猝死。不忘初心，理性堅持，保持合适的體感，享受沿途的風景，就足夠了！

3、控制運動頻率，一年參加2～3場，上半年一場，下半年一場，剛剛好！跑多了！對身體消耗大，怕身體恢複不過來，落下後遺症。畢竟不如年輕那會兒，2～3天就可以滿血複活。年紀偏大的跑者，一場馬拉松下來，要歇好一陣，畢竟老胳老腿，經不起折騰了。

50歲以後，告别競技狀态，回歸初心，享受沿途美景，強身健體的同時，還能保持内心愉悅，就是最好的。并不是所有人都要去挑戰馬拉松，尤其年紀偏大的跑者，對于馬拉松，一定要心存敬畏，不要肆意碰觸。不是你跑了、挑戰成功了！就很牛皮，而是要在合适的年紀，去做合适的運動。5公裡，6分配，達到微微出汗的狀态，就好了！不能跟人家比，享受一公裡是一公裡了！這年頭，越逞強，越受罪。有些大齡跑者，為了追求優秀的成績，跟着年輕跑者盲目拉長距離，跑間歇，這都是過度消耗自己的生命。自媒體上，大齡跑者猝死的新聞屢見不鮮，總以為猝死離我們很遙遠，如果不節制，肆意妄為，它就在我們的身邊，不可掉以輕心，至此，到了一定的年紀，要減少驟停之類的強度訓練。

快不是本事，健康持久才是硬通貨，所以世間武功唯慢不破。很多人不急不慢地跑，你覺得他不行，他卻能健康平安地跑到99，當别人坐在輪椅上的時候，他還能行走自如，甚至與小年輕在賽場上共同奔跑，那滋味無疑是幸福的。到了50歲以後，馬拉松就要少跑，甚至可以不跑，回歸初心，有氧為主，按照自己的節奏，怎麼開心怎麼跑就對了！也可以嘗試遊泳，爬山，騎行等交叉運動。不要迷戀距離和速度，要注重内心的感受，享受跑步的樂趣，慢慢跑，看看周邊的風景，愉悅身心，也是一份難得的惬意，無欲無求，樂在其中就好。但願你跑過的一步都是風景吧！還是那句話，理性鍛煉，知足常樂。

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