那批脫發都沒脫單的90後

如今又開始失眠了？！

是的

繼保溫杯泡枸杞之後

90後消費大軍開始購買助眠藥了

說起助眠

就不得不提褪黑素

“睡不着，來兩片褪黑素吃吃”

大家經常會在社交平台上

看到諸如此類的話

褪黑素成了許多失眠患者的續命之物

關于褪黑素

你真的了解麼？

褪黑素——“黑暗荷爾蒙”

褪黑素，一聽這名字，是不是下意識就覺得大概是美白的吧。多年之後某人才知道褪黑素不是用來美白的。

什麼是褪黑素？

褪黑素是大腦裡分泌的一種神經激素，用于調節人體24小時的晝夜節律，掌控我們的生物鐘。

黑暗會促進它的分泌，當其一點一點進入血液後，一波困意就向我們陣陣襲來。當受到光照時，它的分泌量就會減少，幫助我們覺醒。所以有人叫它“黑暗荷爾蒙”。

褪黑素分泌水平和年齡有關

大家都知道，随着年紀增長，睡眠會逐漸減少，到了老年，睡覺時間會大大縮短。

這是因為随着年齡增加，我們體内褪黑素的分泌水平也在變化。

在成年早期，褪黑素分泌會維持平台期水平。随着年齡增長，大部分人的夜間褪黑素分泌開始持續下降。到70歲時，夜間褪黑素血液濃度峰值僅為年輕時期的1/4甚至更低。

吃褪黑素助眠有用嗎？

褪黑素可不是藥，在中國，它被允許作為保健品原料添加。所以它充其量隻能算保健品，可以輔助睡眠。

很多人都會問，褪黑素助眠是不是真的管用？

其實，褪黑素并不是在所有情況下都有效。如果睡眠問題是由于褪黑素缺乏，那麼褪黑素将對你很有效。但如果睡不着是因為焦慮等其他因素，它就沒有那麼好效果了。

這三種情況服用褪黑素才可能有用

1、倒時差

當我們從一個國家坐飛到另一個很遠的國家，生物鐘适應不過來就容易晝夜颠倒，白天沒精神，晚上睡不着。

這種情況下可以試試在旅行當天或前幾天服用褪黑素，時間最好是下午或傍晚。到了目的地，睡前再服用褪黑素，服用時間最好是當地時間晚上10點-12點。

2、倒班

有研究顯示，褪黑素對改善倒夜班後的睡眠質量和持續時間可能有幫助。上完夜班睡不着或者睡不安穩可以服用一點褪黑素。

3、單純睡眠障礙

随着年齡增加，褪黑素分泌也慢慢減少，所以很多老年人會存在睡眠障礙或紊亂。這種因缺乏褪黑素造成的失眠，服用褪黑素是比較有用的。

慎重服用褪黑素

據報道，目前世界範圍内，加拿大、英國、法國、意大利、愛爾蘭等絕大多數國家(地區)均對褪黑素的使用持謹慎态度，作為處方藥嚴格控制，不得在藥店裡自由銷售。英國研究人員發現，服用褪黑素可以導緻睡眠紊亂。

長期大量服用褪黑素也可能會出現一些副作用，如精神萎靡，困倦欲睡，注意力不集中。還有研究顯示，服用高劑量褪黑素可能使腦血管收縮，增加中風的危險。

目前，此類産品缺乏行業的标準規範，市面上的褪黑素産品劑量太高，因此還可能造成低體溫、釋放過多泌乳激素導緻不孕，以及降低男性性欲的副作用。

所以還是建議大家慎重服用褪黑素。

服用褪黑素隻是作為一種輔助手段，更重要的是放下手機，好好睡覺。

如果睡眠習慣調整不過來，經常睡不着，就要去看醫生了。

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