生理期是女性一個月中最脆弱的日子，由于流失經血，身體虛弱，如果不注意調理就容易引發健康問題，所以月經期女性朋友的調理尤為重要。

圖片來源：重慶伽友中醫瑜伽培訓學院

有人說經期做瑜伽能調養身體，但是不少女性對此存在疑問，因此有人問來月經能做瑜伽嗎？女性月經期有哪些禁忌呢？

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首先，來月經能做瑜伽嗎？

對于經期能否練習瑜伽的問題不能一概而論，這要根據每個人體質決定。具體的情況小編作如下介紹：

1、經期虛弱、有痛經等情況的女人，在經期不宜練瑜伽或可做恢複性瑜伽體式。有的女性在經期身體虛弱，身體狀況較差，出現腰痛、痛經等現象。特别是在她們生理期的前兩天會尤其難受，這時最好的方法就是休息，或者做些恢複性的瑜伽體式，例如仰卧束角式。

在度過最難受的兩天後就可做一些舒緩的瑜伽練習，但強度也不要太大，能幫助身體狀态恢複。另外，有月經煩惱的女性要注意在非生理期加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀态，以避免痛經等問題。

2、經期練習瑜伽的體式有什麼禁忌：

女性在月經期被認為禁忌的體式三大類是：倒立體式，後彎體式，強烈的腹部扭曲和收縮體式。在整個月經期間避免倒立體式，倒立會幹擾整個周期的月經下行節奏，導緻流動中斷，并且可能導緻不健康的物質滞留在子宮中，這可能反過來形成囊腫或産生其他健康問題。

後彎體式可以刺激腎上腺，在身體已經有額外的活動和熱量的時候，會過度刺激排經系統。這可導緻月經流量增加，或驟然停止後以較重的力度重新啟動。就像一根緩緩流水的軟管，将之折疊會産生兩種效果：折疊的前端将會加速流出；後端則會減緩流動甚至堵塞，然後積聚一定壓力後瞬間噴出。

腹部扭轉和強烈的腹部收縮體式在經期也是不合适的。應避免器官的額外内部壓力和對敏感的宮頸區域的潛在刺激。

船式除此之外，經期瑜伽還有應當避免容易造成緊張和疲勞的體式、保持過久的站立或平衡體式，以及用手臂支撐全身平衡的體式。

特别是在流量較大的前幾天，建議女性在經期不要過度習練瑜伽，而應讓身心系統休息并注意期間出現的任何症狀。很多時候，我們都忽略了諸如身體疲倦、心理煩躁或月經異常流動等情況，保持身心平靜才能注意到這些信号并加以應對。

有一些女性身體狀況較好，生理期的時候身體并沒有太大反應，一般來說這種就可以适應正常的瑜伽練習。不過，即使如此，也應該盡量避免倒立的練習、腹部擠壓收縮的練習、深度後彎的練習等，以免造成經血倒流、回流，會使一些本應該排出體外的經血滞留在體内，影響經期健康。

3、經期能練習哪幾類體式？

今天給大家推薦幾個适合經期練習的瑜伽體式，建議收藏起來，在特殊時期，要好好照顧自己哦！

01

貓牛式

• 四角跪姿，雙手雙腳分開與髋同寬
• 吸氣，向上擡頭延展背部
• 呼氣，向下低頭拱背，眼睛看肚臍
• 注意脊柱一節一節有控制的延展
• 配合呼氣，練習3-5次

02

嬰兒式

• 跪立，小腿下側平鋪毛毯
• 大小腿之間放毛毯，臀部坐腳後跟
• 抱枕放雙腿之間，吸氣延展脊柱
• 呼氣，俯身向下，左臉貼抱枕
• 雙手放抱枕兩側，身體放松
• 保持1分鐘，換反側臉貼抱枕

03

束角式

• 坐立，屈雙膝，腳跟靠近會陰
• 雙腳并攏，腳掌相互貼靠，雙膝外展
• 吸氣脊柱延展，呼氣俯身向下
• 額頭支撐在磚上，雙手放于磚兩側
• 放松，保持1-3分鐘，還原

04

脊柱扭轉式

• 仰卧，屈雙膝，大腿貼向腹部
• 呼氣，向左扭轉，左手扶右側腰
• 右手向旁側打開，掌心朝上
• 轉頭看右手，保持2分鐘，換反側

05

仰卧束角式

• 臀部距抱枕一拳左右，仰卧在抱枕
• 屈雙膝，腳跟靠近臀部，膝蓋外展
• 膝蓋下方可墊毛毯或磚，減輕壓力
• 雙手放于身體兩側，掌心朝上
• 放松身心，閉眼保持3-5分鐘

另外月經是發生在骨盆區域的，但是它是由腦垂體控制的。所以在整個生理周期内，盡可能多練習冥想和呼吸法，可以直接作用到腦垂體。月經期間避免清潔法的練習，非月經期可以多做聖光調息。月經不調可以多做後彎和倒置的體式，幫助刺激腎上腺素。

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