這一屆打工人的身體怎麼了？

根據《2019年職場人健康力報告》，僅有23.3%的職場人認為目前自身健康狀況良好，40%的打工人擔心自己的腸胃有問題。

像腹脹、便秘、腹瀉、食欲不振這些症狀，對于打工人來說更是常見的“老朋友”。

不過大家可不要覺得這些都隻是小打小鬧，實際上每一次的不适，都是腸胃給我們發出的預警信号。

腸胃，作為人體最大的免疫器官，也是最勞累的器官，時時刻刻都在吸收和消化。本來原該被溫柔呵護的腸胃，卻總在打工人一次次的忽視中飽受傷害。

養好腸胃逐漸成為各位打工人養生的共同目标。那麼想要養好腸胃，我們應該怎麼做？

5招教你調理，遠離腸胃疾病

1、飲食規律，忌暴飲暴食。

作為打工人見了美食就忍不住胡吃海塞、心情低落就更不用說了，一頓猛如虎的操作，燒烤，啤酒、小龍蝦、火鍋，通通點起來，更不用說那些忙于應酬就把酒言歡的打工人了……這都暴飲暴食狂歡後的緻命因素。

一旦飲食過量，就會擾亂胃腸道正常的消化吸收節律，緻使胰腺這個“消化酶工廠”在短時間内分泌大量消化液，導緻胃脹不适，甚至是急性胃擴張、急性胰腺炎，嚴重者可導緻胰腺癌。

胰腺疾病又是那麼的“嫌貧愛富”，對于高發于忙于應酬的成功人士來說，男性發病人數是女性的2~4倍。

所以在此醫生建議打工人，飲食要規律，切忌暴飲暴食。早餐應在6點到8點之間，午餐在11點到1點之間，晚餐則盡可能在8點前吃完。記住切忌暴飲暴食。

2、遠離高鹽食物

高鹽食物作為高鹽口味重的打工人來說，每頓外賣都少了，高鹽刺激口味重的食物，美曰其名，這樣的口味才适合幹飯人，打工人在追求重口味的同時，還要注意食物的新鮮度，煙熏腌漬食品應該少吃，這些食品鹽分高，可以直接損傷胃黏膜，還有可能在體内轉化為亞硝基化合物，增加胃癌風險。

3、适當運動調節。

既然講了怎麼吃，要想腸胃健康，怎麼少得了邁開腿動起來。我們可以選擇瑜伽和慢跑等運動，瑜伽體式大多圍繞腰、腹進行，有着擠壓髒腑，理順腸胃的作用促進氧氣循環和血液流動，緩解便秘。而慢跑可以促進胃腸的蠕動，增強消化功能，能夠幫助在平常暴飲暴食下，過重的腸胃進行減壓。

但需要注意，應避免飯後即刻劇烈運動，因為這會增加胃腸道的負擔，運動應選擇在進餐前兩小時前或飯後兩小時後進行，而且運動前需熱身，過程中運動強度要由弱到強。

4、養胃從良好習慣開始

想要讓胃更舒服，首先要注意細嚼慢咽進食習慣，狼吞虎咽容易導緻食物在沒有煮爛、進食黏稠食物的情況下，極易引起胃潰瘍、胃炎、誘發胃脹和嗳氣不适等胃腸道疾病，甚至還會導緻胃裡“長石頭”。

有關醫生就建議，正餐吃飯時間應該用時20分鐘，每口飯盡量嚼爛嚼軟再咽，不必糾結每口飯該嚼多少次，就有意識地放慢速度。同時值得提醒的是，脾胃功能差的老年人更要放慢進餐速度，增加咀嚼次數哦。

5、釋放壓力，調節情緒。

胃腸道可謂最大的“情緒器官”，胃腸道功能受神經、内分泌系統協同支配、調節，其擁有的神經細胞數量僅次于中樞神經，對心理刺激十分敏感。

當人處于焦慮、緊張等不良情緒下，可能會出現食欲不振、反酸、便秘等症狀，影響胃腸道正常工作，因此平日裡應找機會适當釋放工作生活的壓力，避免腸胃跟着“鬧脾氣”。

三分養七分治，定期體檢是關鍵

當然，保護腸胃健康，除了上面提到的這些要點，定期體檢也很重要。

根據2020年《中國企業員工健康管理白皮書》顯示，僅有23.3%的打工人認為自身健康狀況良好，剩下67.7%都認為自己的身體狀況一般或較差。

因此，有關專家建議：40 歲以上滿足以下其中一項的每年都應該進行一次腸胃體檢篩查。

1. 40 歲以上的男性：40 歲以上的胃癌患者占胃癌總人數的 96% 以上，且男性患癌幾率是女性的 2 倍多。

2. 重口味的人：尤其是習慣吃高鹽、腌制、煙熏食物的人。

3. 胃有問題的人：有幽門螺杆菌感染、做過胃部手術或有胃癌前疾病（比如慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍、胃息肉）的人。

4. 有家族腫瘤疾病史的人：例如爸爸媽媽得過胃癌、腸癌等疾病。

5. 有相關疾病的人：比如惡性貧血，因為惡性貧血患者常常有萎縮性胃炎。

6. 生活習慣不好的人：比如長期吸煙、飲酒，不愛運動，肥胖等。

最後，大家不用對号入座，腸胃健康是身體健康不能忽視的部分，但如果不舒服了一定要重視起來，不要硬撐。想要擁有好身體先得擁有好腸胃！希望大家都能呵護好自己的腸胃～

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