本文為作者原創，版權歸作者所有，歡迎個人轉發分享！

每個周一都是讓人頭疼的日子，特别是對于老師而言，孩子們度過了愉快周末來到學校，第一天的狀态卻意外地無精打采，看着課堂上蔫蔫無神的孩子們，老師一邊教學一邊無奈，這樣的學習狀态真的能聽得進去嗎？

其實不光光是學生如此，不少正常工作的上班族也會出現類似的狀況，周一是一周的開始也是上班的第一天，想象一下往後還有4天時間日子就變得異常難熬。這種情況在心理學上被稱為“月曜效應”，也就是“星期一效應”。

關于月曜效應，心理學家解釋這是人在經曆了雙休日後心理和身體得到了放松，原有的緊張學習、工作生活被休閑玩樂所替代，作息變化晚睡晚起，于是到了周一心理狀态和生物鐘都沒有調整過來的表現。古時的周一又叫月曜，因此這個效應的名稱也是由此而來的。

月曜效應的普遍性

經曆了兩天周末的休息後人們的精神恢複本該展現出更好的精神狀态和高效的工作效率，但是事實并非如此，情緒不高精神疲憊反而是常态。

這類情況普遍存在在學生和上班族群體中。關于月曜效應普遍性的研究，過去臉書（Facebook）的一項調查結果就足以說明問題了。

臉書在超過1億用戶的調查中制作了一份全球幸福指數，在一周7天的統計中，周一是幸福指數最低的一天，而周五的幸福指數最高，比周一呈現的指數高出10%。

實際上也确實如此，比起滿懷期待周末到來的愉快周五，上班的第一天顯然難以讓人興奮。就會産生月耀效應。

月曜效應又是如何産生的呢？

1. 人的“動力定型”被破壞

動力定型是指一種由固定程序的條件作用建立的暫時聯系系統，即條件反射系統，在巴甫洛夫學說的概念中，在一個系統中各個條件刺激按一定的序列和時間呈現，刺激的定型形式所形成的效果最終會在大腦皮層中建立一種動力定型的活動。

動力定型是一種重複活動所建立的反射活動，特點是當它已經形成後，一旦有關刺激物作用于有機體，條件反射的鍊索系統就自動地出現。所以動力定型又稱自動化了的條件反射系統。

人體形成這種動力定型後并反複執行，就好比上學這件事，從周一到周五學生們習慣了密集的課程和學習思考，而一到周末，生活節奏的變化打亂了已經形成的生活模式，學習狀态的動力定型遭到破壞，要再度成形動力定型需要時間來完成。

2. 畏難情緒

恐懼困難的心理狀态人人都有，而學習之于學生而言就是“艱難險阻”的一種具現。通常人們面對困難會采取退卻、躲避、迂回等方式來回避直面。

缺乏解決困難的信心，無形中困難的程度會在内心放大，于是困難愈發難以逾越，孩子逃避學習的心理也是由此而形成的。心理學角度分析，孩子在學習生活上的畏難情緒表現主要有以下方面：

第一，惰性作祟

學習中不少學生缺乏主動性，很多時候都是在學校和家長的高壓下學習，缺乏主動性，在學習上表現的不積極，不願付出過多的努力和勞動。對于逃避心理嚴重的學生來說他們會更多地采用回避的态度來面對學業問題。

第二，缺乏信心害怕失敗

缺乏信心可以是對整個學習生活缺乏信心，也可以是針對某個學科表現出的缺乏信心狀态，很多學生出現偏科的情況就是如此，對薄弱的學科無法激發熱情，這就是缺乏信心的體現，而害怕失敗具體地體現在考試中，很多學生考試經常性失常，也許并不是知識學習不過關，可能也和心理素質有關。

3. 沒有合理休息

沒有得到合理的休息是月曜效應最外在的表現。在假期，孩子的生活作息會有兩個極端，一個是把假期當做學習期，用學習填滿所有時間；另一個極端是把假期當做放縱日，縱情玩耍，表面上這是相反的行為，但本質上都是折騰，精力耗費而無法得到好的休息。

月曜效應是一種正常心理現象，而要如何從月曜效應中盡快轉換狀态才是問題的關鍵。

人類的工作階段通常分為： 初級預備期—高效适應期—情緒轉換期— 遷移期。

其實随着工作進階段的進展，在程度上是一個明顯的漸進過程。如何更自然地進行程度的加深，在這裡有必要了解一下什麼是“登門坎效應”。

登門坎效應

心理學家認為，人們總是對很難的事情産生排斥，難度大成功的概率也不高，相反地，如果是較小的更容易完成的目标，在接受并完成後人們才會願意繼續接受較大難度的任務。這就是“登門坎效應”，如同走台階一般一步一步前進上升的過程。

在登門坎技術的實驗中，美國心理學家弗裡德曼與弗雷瑟讓人随機訪問了一些家庭主婦，要求她們将一個小招牌挂在自家窗戶上，這些人很快就答應了。而一周之後再度拿來既大又不美觀的招牌做同樣要求的時候，有半數的人選擇同意了。而實驗的另一組情況是跳過第一個步驟，直接要求這一組的家庭主婦将又大又不美觀的招牌挂上，同意的人不足20%。

研究者認為人們更容易接受簡單又不違反意願的請求，而有了第一步參與活動的基礎後，繼續加大要求被接受的概率會更高。這一效應的應用範圍很廣，可以是人際交往，也可以是學習中，比如在學習知識的過程中，從認識規律到運用，知識的由淺入深，問題的難易設置都是一步步漸進的，在接受度逐漸加強的過程不能過于急切，這樣才能增強孩子對深入學習的接受程度。

如何解決月曜效應

明白了月曜效應産生的原因，那麼具體的要如何解決這個問題呢？

一、積極休息與消極休息結合

休息也有積極和消極之分。

消極休息指的是正常的靜止休息，主要通過睡眠來完成。人體在睡眠的時候大腦皮層變得不再活躍獲得休息，另外中樞神經在這一過程中也變得不再活躍。此時人體代謝水平降低合成過程降低到最低水平，人體得以積蓄更多的能量。

而積極休息是指通過轉換活動的方式來對機體進行恢複的過程，當活動得到轉換，大腦皮層中樞的興奮能誘導周圍的抑制過程加強，原有的疲勞會得到抑制，從而加速能量合成達到促進乳酸消除的目的。

兩種休息的方式各有側重，适當的休息可以緩解月曜效應給人帶來的心理影響，當身心都得到充分的休息，再面對接下來的周一時身體狀态才不至于太過疲憊。

而人們在休息中别隻記得通過睡眠來補充，積極休息的效果同樣很好，舒緩身體，放松心情，甚至是簡單的聽聽音樂泡個熱水澡都能起到放松的作用。

二、精力管理

魯迅說過時間是一點點擠出來的，但是當擠時間成為日常，長期的緊繃狀态下真的能保持高效嗎？時間的合理利用也許真的能先人一步，但是效率至上的年代，不要讓時間在低效率中被浪費，精力管理的意義就在于更有效的生産力。

精力管理的四個原則

1.精力金字塔

精力是個複雜的概念，全情投入=體能充沛 情感鍊接 思維清晰 意志堅定。在四大構成中體能作為基礎，隻有足夠充沛才能讓身體達到良好的狀态，是對事物全情投入的基石。

情感鍊接指的是情感和生活、事業上的紐帶，積極的情感為超常發揮提供可能。清晰的思維不是偶爾打雞血的亢奮，而是時刻保持思路明确頭腦清醒。最後的意志力是關乎信念的概念，堅定的信念如同發動機，可以給自己提供更大的動力。

2. 鐘擺式運動

精力的合理管理并不是簡單的直線管理，要知道人的精力不能一直保持在充沛狀态，就如同鐘擺一樣有自己的波峰波谷，因此需要理解并主動調節自己的節奏，跟随精力的起伏來适當休息和補充。

鐘擺型管理就是在此基礎上提出的管理方式，有節奏有規律，比如一段時間的學習工作後适當休息，這段休息的時間可以不用太長，但是卻能很好地平衡精力的消耗。主動地有周期性地休息，不要等精力出現倦怠了才意識到需要去休息，這時候往往需要一大段的時間來恢複精力。

3. 突破舒适區

舒适區是每個人在習慣的行為模式和固有環境下營造的心理區域。人在舒适區會感到安逸和駕輕就熟，但是一定程度的焦慮同樣有必要，它會讓人感受到一定的壓力從而促使人們學習新的技能。突破了舒适區會讓人有更好的表現。

4. 習慣成自然

人是一種習慣性動物，在執導行為的過程中下意識和自然反應都是習慣使然。而在面對困難時人們會傾向于用習慣的方式來從事活動，比起主動完成需要付出額外的精力，用自己的“習慣”來完成的可能性更大。

因此平日裡培養好的具有儀式感的習慣更有助于人們的成功。儀式習慣在于明确的定義和高度的計劃性，培養儀式習慣有助于将精力高效轉化到當前執行的活動中，減少主觀意願和對自律的要求和依賴。

三、平滑過渡

出現月耀效應的重要原因在于周末有學業堆積，而周一又會出現很多新的學習課程，為了更好的平滑過度，需要盡快進入學習模式，減少月曜效應，可以通過以下方式。

1. 清單思維

清單思維是一種掌握簡單又實用的高級思維方式，通俗的說，清單思維的方式就是把你所有懸而未決以及重複執行的事情都存儲到清單中，進而釋放大腦。生活中羅列清單就是将一些需要記憶的，未完成的，需要重複的内容都記錄到清單中。

将内容放進清單後無需大腦來記憶，是一種給大腦減負的行為。養成清單思維能讓人更加清晰地面對問題，實際上許多人在生活中會不經意地用到清單思維，比如：

一件事做到哪一步了？為了避免下回要絞盡腦汁地回憶，寫下記事清單，用記錄的方式來替代記憶；

又或者更常見的，老師布置的作業各科都有，内容這麼多用每日的作業清單記錄，不錯漏也不會遺忘。

明白了形成清單思維的好處，在面對月曜效應的時候也可以加以運用，在放假期間制定清單，做好規劃，先提前做好功課預習，能夠适應性的過度到星期一，這樣就不會産生一切都要從頭再來的錯覺了。

2. 善用登門坎效應

登門坎效應由淺入深的特性在學習上可以得到應用，一些學生存在學習困難，那麼在教學中就不宜給出過高的難度，用階段目标性的學習來幫助學生進步，通過一個個小目标的達成來增強自信，這樣學生也更容易接受并完成學習目标。

而在學生學習和生活習慣的養成上，首先要求學生從自身問題出發，制定一段時間的習慣養成目标，比如不随地丢垃圾，學習中不磨蹭不拖拉，上課不開小差等等，明确問題引起注意，長期堅持下就能改正這些問題。

同樣的，為了解決月曜效應，學生在周末的放松時間也不要完全颠覆了學習階段的生活規律，如果在周末放肆揮霍精力，晚睡晚起，到了周一回歸正常作息自然無法迅速适應。良好的學習習慣和生活習慣從規律生活做起。

月曜效應的存在普遍但是同樣要引起注意，如何解決的關鍵還在于生活規律和自律的問題。如果自家的孩子有這樣的情況，家長們要多多留心孩子周末時的狀态，是因為沒有得到适當的休息還是過度放松了呢？

本文圖片均來源于網絡，如有侵權請聯系删除！

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部