不喜歡人多的地方，害怕和人打招呼，能發消息絕不打電話，甯願在家待着也不想出門，出門必須戴耳機……你的生活中是否也會頻繁出現以上場景？

如果這種擔心别人的評價，以至于不敢去人多的場合，害怕跟人打交道，甚至把自己隔離成一座孤島。可能你患上了社交恐懼症。

當然這個結論不是我的主觀臆測，而是根據《害怕陌生人》這本書的評估指南，給出的結論。

根據“評估你對他人的懼怕”這個社交焦慮症的問卷調查表，将兩欄28個空格裡填寫的分數相加，就能了解你對他人懼怕的程度。

評估你對他人的懼怕

一、什麼是社交恐懼症

《害怕陌生人》這本書給出了社交恐懼症的解釋。

焦慮是每個人都能體會到的感受，我們面對他人時候，如果偶爾感覺輕微焦慮，這種反應是正常的，可能會影響某些社交關系。這是社交焦慮症。

但如果出現下列情形：

你被迫逃避諸多社交場合；

即使你多次面對他人的場合，你仍然無法放松警惕；

經常會感到恐慌和羞恥；

你的朋友寥寥無幾，很少與人交往。

這種病态的社交焦慮症稱為社交恐懼症，是真正的心理疾病。

二、如何克服日常生活中的社交恐懼症

1. 積極治療

作者在書中指出，據最新研究，至少有2%~4%的人患有社交恐懼症。社交恐懼症是最為常見的心理疾病之一，也是最不引人注意的疾病之一。

一般的患者更多的傾向于放任自流，或者将恐懼症掩藏起來，并且接納這種疾病。這樣不利于治療。應該配合醫生藥物治療，必要時輔以心理治療。當然治療的過程是循序漸進的。

2.換個角度看問題

有句話說得很好，“隻要你自己不尴尬，尴尬的就是别人。”适用于很多“社死”現場。

社交恐懼症患者通常以為：人們會看穿自己内心的不适；對方會因為他們的脆弱或局限性而負面評價他們；這種負面評價是不可挽回的災難。

事實上，人們不總會看穿患者的不适。即使對方注意到患者表現得輕微不适，這種表現出的困惑的言行未必就會遭人排斥。最後，即使對方做出了負面評價，也無須将其視為無可挽回的災難。

患者應降低對自己的過分要求。沒有人是完美的，容忍自己的平凡。

3.面對懼怕，克服羞恥感

面對懼怕：懼怕經常出現在參加社交場合之前和置身其中的時候。特别是置身社交場合的時候，大多數人都體會過社交焦慮。這時候該怎麼辦呢？

社交焦慮症無處不在，我們要學會不再關注自己，将精力集中在場景裡的其他事物上，焦慮會慢慢變成背景中的噪聲，最終消失殆盡。

克服羞恥感：社恐患者的羞恥感就像是赤身裸體地參加晚會或和别人交流。怎麼辦呢？

和焦慮一樣，羞恥感在治療初期很難清除。患者首先要戰勝自己才能控制羞恥感及其影響。

控制羞恥感，也就是說不再将其廣而化之。不進行自我摧殘，可以試着從建設性的角度來進行自我批評。比如鼓勵自己：“下次，我應該盡量在更多的人面前發言”。

4.不再逃避

逃避令人尴尬的場合是種本能，然而，每一次逃避都會加重或維持患者的社交恐懼症。越逃離，就越無法面對。

患者需要配合醫生進行“面對訓練”。面對訓練應按照循序漸進的原則進行。

結語：

這本書的作者克裡斯托夫·安德烈和帕特裡克·萊熱隆都是巴黎聖安娜精神院醫生，擁有豐富的臨床經驗。 克裡斯托夫·安德烈同時是法國著名心理學家、暢銷書作家。著有《我們與生俱來的七情》《無處不在的人格》等心理學書籍。

這是一本寫給社恐患者的福音書。書中兩位作者借助多個具體案例，結合其豐富的臨床經驗和思考，描述了長久以來不計其數的人們難以言喻的痛苦，并深入剖析其原因和基本原理，為每個人走出社交恐懼症指明方向。

這本書打破各個領域裡人際關系的良性束縛，幫助每一個人更好地生活，更加誠實自如地表達自己，讓我們不再害怕陌生人！

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