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走路一般要走多久才能減脂

圖文更新时间:2025-01-28 03:19:12

步行是一個簡單而又不需要額外裝備的運動，也是我們平時出行最經常做的一項運動，步行的好處有很多，可以幫助身體消耗熱量，加快脂肪分解，有益身體健康。

走路一般要走多久才能減脂（每天走路一小時）1

不過，不少人與其他的運動相比覺得步行的強度不夠，對減脂無效，今天我們就來告訴你，如果每天能堅持步行一小時，你的身體會發生哪些變化。

步行一小時能減去多少脂肪？

體内能量的消耗，和自身的體重及肌肉量有很大的關系，也就是說，同樣一項步行，不同的人群消耗的熱量也不同，下面是一張不同的體重和不同速度情況下的步行消耗卡路裡表格，大家不妨根據自己的體重來判斷下，步行一小時能消耗多少熱量。

步行運動燃脂圖表

走路一般要走多久才能減脂（每天走路一小時）2

步行真的可以減肥嗎？

答案是肯定的，減肥其實說到底就是減脂，體内脂肪堆積導緻了身體的臀部，大腿，小腿，腹部體積越來越大，而步行則可以把脂肪轉化為燃燒的熱量，為身體供能，減少體内脂肪堆積，身體自然而然就會瘦下來。

在1987年，美國的一家體育雜志曾經做過一項研究，它将不同肥胖程度的女性随機分配到快走，騎行，遊泳這三項運動項目中，在飲食保持不變的情況下，看哪個運動對減脂的效果最好。

走路一般要走多久才能減脂（每天走路一小時）3

結果6個月後的數據顯示，步行快走的女性減輕了約10%的初始體重，騎行則減輕了12%，而遊泳反而沒有減少多少體脂。

可以看到，步行雖然在減脂的效率和強度上，無法和騎行等其他有氧運動相比，但其效果仍舊是可觀的，而且步行相對比騎行或者跑步來說，更加容易讓人接受，不至于一開始就讓人望而卻步。

走路一般要走多久才能減脂（每天走路一小時）4

結合飲食加快減脂的速度

如果想要加快減脂的速度，還有個方法就是在步行的同時，結合飲食調整，讓身體出現熱量赤字，比如以前每天攝入的熱量總量是3000卡路裡，那麼從現在開始每天減少500卡路裡的熱量，這樣下來，體重自然而然就會逐漸的下降，達到理想的身材水平。

走路一般要走多久才能減脂（每天走路一小時）5

不過，步行既可以是一件很枯燥的事，又可以是一件很開心愉悅的事，感到枯燥的人，可能沒兩天就會放棄，所以如果你想通過步行減脂，那麼不妨尋找一些志同道合的人，提高自信心，讓步行更加有趣。

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