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俯卧撐怎麼練習胸肌和背部

生活更新时间:2025-02-06 01:54:15

俯卧撐是我們最常見的健身動作之一，随時随地都可以輕易的進行，做俯卧撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用。

标準俯卧撐，可以很好的刺激到胸部肌肉，雙手打開與肩同寬，俯身向下，感受胸部發力，再起身支撐。上斜俯卧撐和下斜俯卧撐，可以訓練到胸肌的下部和上部，可以讓你的胸形變得更好的。

俯卧撐怎麼練習胸肌和背部（9個不同強度的俯卧撐）1

除了對胸部的刺激外，更多變式的的俯卧撐，還可以同時刺激到腹肌部等肌肉，下面給大家分享9種不同強度的俯卧撐，可以同時訓練到不同的部位。想要了解更多俯卧撐的做法，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回複“俯卧撐”，在動作庫裡進行搜索，有詳細的介紹和視頻演示。

俯卧撐1

俯卧撐怎麼練習胸肌和背部（9個不同強度的俯卧撐）2

俯卧撐2

俯卧撐怎麼練習胸肌和背部（9個不同強度的俯卧撐）3

俯卧撐3

俯卧撐怎麼練習胸肌和背部（9個不同強度的俯卧撐）4

俯卧撐4

俯卧撐怎麼練習胸肌和背部（9個不同強度的俯卧撐）5

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俯卧撐怎麼練習胸肌和背部（9個不同強度的俯卧撐）6

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俯卧撐怎麼練習胸肌和背部（9個不同強度的俯卧撐）7

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俯卧撐怎麼練習胸肌和背部（9個不同強度的俯卧撐）8

俯卧撐8

俯卧撐怎麼練習胸肌和背部（9個不同強度的俯卧撐）9

俯卧撐9

俯卧撐怎麼練習胸肌和背部（9個不同強度的俯卧撐）10

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