錢江晚報·小時新聞記者 楊茜 通訊員 周素琴

這個新年假期，你是不是又開始肆無忌憚地熬夜？還有人堅持早起嗎？

大家都知道熬夜傷身，普遍奉行“早睡早起身體好”。但最近有另外一種說法——早起比熬夜更可怕。這種說法有沒有科學依據？

浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院神經内科的專家們做了解釋。

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早起、熬夜會帶來什麼危害？

注意，這裡的早起指的是過早起床，是指那些睡眠時間不足的人。早起和過早起床是不同的概念（所以并不是鼓勵大家睡懶覺喲）。

不論是過早起床還是熬夜，都會導緻睡眠不足，破壞身體的“生物鐘”，導緻睡眠晝夜節律紊亂，引起“睡眠剝奪症狀”，增加危害健康的風險和患病機率。

急性睡眠剝奪的症狀表現為頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等。

長期睡眠剝奪會導緻身體免疫功能失調，增加消化道疾病、肥胖、心腦血管病、癡呆、免疫性疾病的患病風險，包括糖尿病、心腦血管病、心理疾病、猝死等。

過早起床比熬夜傷害更大？

美國開展的一項研究發現：在睡覺時間統一為4小時的情況下，23:00-3:00睡覺的研究參與者第二天的狀态比3:00-7:00睡覺的研究參與者狀态糟糕。過早起床的危害不亞于熬夜。

更容易産生負面情緒：過早起床的人往往是突然中斷睡眠的，這會導緻睡眠惰性（起床氣），睡眠惰性屬于負性情緒，表現為起床時昏昏沉沉、認知能力下降、情緒低落，嚴重甚至會出現方向感障礙或意識混亂。睡眠不足導緻的睡眠剝奪還會加重睡眠慣性帶來的不适感。

更容易頭痛、煩躁：過早起床的人體内皮質醇水平更高。皮質醇是一種與壓力有關的荷爾蒙，可以提高人體對外界刺激的警惕性，也更容易煩躁和疲憊。

過早起床的人更容易患肌肉疼痛、頭痛。皮質醇使人對外界刺激的警惕性增高，也更容易煩躁和疲憊。

更容易疲勞：因為白天較長，午餐和午休的時間也相對較短，過早起床的人更容易出現疲勞。

如何科學地熬夜？

無論是生活還是工作中，都可能面臨着不得不熬夜的情況，選擇熬夜處理還是淩晨早起呢？其實，隻要能保證7到9個小時的睡眠時間，就可以最大程度的降低熬夜或過早起床的危害。

熬夜期間應該多喝水，避免久坐。熬夜加上久坐很容易形成下肢靜脈系統血栓；多飲水，适時活動有助于促進血液循環。

熬夜後盡量不開車。睡眠剝奪會導緻注意力下降和煩躁，容易引發路怒症和交通事故。

熬夜後注意飲食。熬夜後，腎上腺皮質激素分泌亢進，引起胃酸分泌過多，容易發生潰瘍及淺表性胃炎。盡量選擇易消化的食物，如粥類、面湯等非油炸食物。

不要劇烈運動。熬夜後身體機能下降，劇烈運動會出現暈厥、心律失常等意外。

不建議過多補覺。補覺要适度，補覺時間過長會引發第二天失眠。可以到戶外呼吸新鮮空氣，加速血液循環，有利于舒緩情緒和加速血液中廢物的代謝。

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夜班後優質睡眠小技巧

下夜班回家路上，戴上墨鏡，盡量減少陽光對生物鐘的刺激。

卧室深色不透光的窗簾；白天睡覺時可戴眼罩。

利用白色噪音來對抗外界的聲音。所謂白色噪音，是指一些有助于睡眠的、機械重複的、音量相對較小的聲音。比如森林裡的風聲、遠處的雷鳴聲、下雨的聲音等等。這些聲音可以在網上載到。

睡覺前至少1小時，關掉所有電子設備。門鈴斷電，或者在門上貼上告示“請勿打擾”。

上床前放松自己，可以洗個熱水澡，吃點清淡的小點心（不能太餓也不要太飽，不要喝酒，不要抽煙），讀兩篇幽默小文。

上床後立即睡覺，不要在床上做其他事情。

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