如果要列舉生活裡有哪些明知道有益但就是做不到的好習慣的話，相信“早起”一定會坐擁一席之地。

耳邊還回蕩着“開挂的人生，從早起開始”的勵志宣言，但每天早晨身子還是那麼誠實地賴在床上。

相信每一個生活在一線城市的人，每天早上起床時是極其痛苦的。

鬧鐘響了一次又一次，但身體卻“粘着”被窩起不來，一番掙紮之後好不容易下地了，但總個人卻顯得疲憊不堪，一時間整個人都昏昏沉沉，“就再躺5分鐘，沒事的”這種想法更是滿腦子都是…

怎麼讓自己的起床幹淨利索，而且更重要的是能讓自己起床之後神清氣爽呢？

在美國有一檔著名的播客節目《蒂姆·費裡斯秀》裡，曾經有幸邀請到過著名動作明星阿諾德·施瓦辛格、美國特種作戰司令部司令威廉·麥克雷文等等重量級人物做客節目，而他們也無私地奉獻了他們的生活心得。

而這些生活心得都被節目制作人蒂姆·費裡斯記錄在《巨人的工具》一書中，讓我們一起來一窺這些成功人士都是怎麼掌控自己的早起的。

一日之計在于晨，起床後的十幾分鐘可以決定我們接下來十幾個小時的精氣神，可以說，掌控了早晨的人就掌控了一整天。在書中，很多牛人建議讀者在早上做三件事情：整理床鋪、冥想和鍛煉。

前美國海軍上将，曾任美國特種作戰司令部司令，退役後任德克薩斯大學校長的威廉·麥克雷文每天早上都會自己整理床鋪，哪怕出差住在酒店裡也堅持親力親為。在他看來，每個人的生活都充滿不确定性，不管你多麼努力，總會遇到力所不能及的事情。

但是，把亂糟糟的床鋪整理好，意味着你當天至少成功完成了一項工作，這會給你帶來微小的自豪感，保持積極向上的心态，去完成接下來的一件又一件工作。

此外，環境對人的影響不可小觑，整潔的生活環境會讓人心情愉悅，雜亂的居住空間會在無形中影響我們的心情、增加心理壓力。通過整理床鋪，保持生活空間的整潔有序，能幫助我們穩定情緒，提升幸福感。

整理好了床鋪，接下來，我們可以拿出10分鐘時間來冥想。

功夫巨星阿諾德·施瓦辛格曾在節目中坦言過他練習冥想的精力與心得。

1975年，阿瓦辛格陷入了焦慮。

那時的他，還是個健美選手，美國加利福尼亞州州長的頭銜對他來說還遙不可及。

這一年他參加了“奧林匹亞先生"大賽，期待能再次奪得健美冠，借由多次冠軍的榮譽進軍影視圈。

作為一個業界新人，他感受到了前所未有的壓力。太多的事情要處理，讓他焦慮。

因緣際會，有一次他在洛杉機的海邊遇到了一位冥想老師。老師建議他通過冥想來改善焦慮。

在這之前，施瓦辛格從未接觸過冥想。于是，他隻是抱着試一試的心态，開始了每天早晚各20分鐘的冥想訓練。

這一練，就是一年。施瓦辛格說，這一年的冥想訓練，改變了他的一生。

“通過冥想，不僅我的焦慮感消失了，我的情緒也比之前更穩定。我不再擔憂工作太過繁重，不再将成堆的事情看成一個麻煩。直到今天，我仍然從靈想中獲益。”施瓦辛格如是說。

而事實上，超過八成的成功人士通過每天冥想來梳理思緒，獲得正能量。

這樣做也是有科學依據的，冥想能夠幫助人們有效緩解沮喪和焦慮的情緒，增強記憶力和注意力。還有研究證明，長期堅持冥想能起到降低血壓、提升免疫系統、抵抗某些類型癌症的效果。

那麼，應該怎樣冥想呢？我們可以在起床後拿出10分鐘來，放松坐好，保持背部挺直，專注于一呼一吸。

剛開始，你的腦子裡可能有無數思緒來了又走，亂得象一鍋粥。這時候要慢慢集中精神，有意識的将各種想法抛出去。過一段時間，你就能做到排除雜念，不受各種情緒的控制，聽到自己内心深處的聲音。

這樣做會讓我們從紛繁複雜的思緒中抽身出來，站在“旁觀者的視角”審視自己的處境，再根據全局做出戰略部署，把精力集中到最重要的地方，避免被雞毛蒜皮的瑣事幹擾了注意力。

不知你有沒有這樣的感覺，早上剛睡醒時，大腦比較遲鈍，渾身的肌肉也是懶散放松的。這時候如果做幾分鐘運動，能讓我們迅速從睡意中清醒過來，更好地進入到工作狀态。研究證實，鍛煉後的10小時内，人的精神都能保持在活躍狀态。所以在有晨練習慣的人一天中的工作效率會更高。

早晨的鍛煉強度不用大，時間不用多，隻要拿出5分鐘把某套身體練習重複做5~10次就可以了。比方說，可以做10個俯卧撐、10個仰卧起坐，或者10次深蹲。

這些運動能夠有效喚醒人體的神經系統，消除内心的雜念，把自己調整到最佳狀态，以更充沛的精力去處理一天的事務。

以上這三條晨間習慣都很容易做到，也不用花費多少時間，但勿以事小而不為，這些小習慣能幫助我們以更好的狀态應對挑戰，赢得這一天的勝利，以及以後每一天的勝利。

而《巨人的工具》一書的奧妙還不止于此，作者蒂姆·費裡斯作為連續創業者，企業家和天使投資人，在他制作的“蒂姆·費裡斯秀”中，采訪了近200名各個領域中世界級的成功人士。

但這本書并非簡單的采訪合集。作者蒂姆·費裡斯将自己看作一個實驗者，收錄進本書的智慧都是經過他個人親自檢驗的。

基于這些采訪内容，蒂姆将所有人的成功秘訣進行了分類與提煉，并歸納出“健康”、“财富”與“智慧”這三大工具。讓每個人都可以根據自己的需求點，找到适合自己的方法，進行靈活整合，制訂專屬于自己的人生規劃！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!