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4個瘦腿小妙招教你打造細腿美人

生活更新时间:2024-11-30 14:44:35

俗話說的好，男人要胖先胖腰，女人要胖先胖腿。很多女孩子最怕的就是自己的腿變粗。更何況夏天要來臨了，又是一年一度的露腿季，很多腿粗粗的女孩都不願意秀出自己的腿。所以接下來就來講一下如何才能瘦腿。

4個瘦腿小妙招教你打造細腿美人（5個動作讓你全方位快速瘦腿）1

想要說明的是腿部的肌群占身體的很大一部分，這也就意味着如果鍛煉腿部他的熱量消耗是很大的，所以很多人練腿時會很累，也是為什麼很多減脂的動作會有腿部的鍛煉動作。所以不要懼怕鍛煉腿部。

4個瘦腿小妙招教你打造細腿美人（5個動作讓你全方位快速瘦腿）2

當然除了硬拉也是很好的練腿動作，但是這裡我們不推薦硬拉而是推薦壺鈴搖擺。因為這兩個動作腿部的發力模式幾乎一緻，而壺鈴搖擺可以做更多次來消耗更多熱量，對于我們減肥也有幫助。

4個瘦腿小妙招教你打造細腿美人（5個動作讓你全方位快速瘦腿）3

當然練腿的話箭步蹲也是很好的選擇，箭步蹲對于核心和腿部的肌肉都有很好的效果。而且手裡的重物也會進一步增加你的運動效果，消耗更多的熱量。而箭步蹲下蹲時為了穩定身體，你的全身都在發力，這對于熱量的消耗也是很好的幫助。

4個瘦腿小妙招教你打造細腿美人（5個動作讓你全方位快速瘦腿）4

當然前面我們說了除了鍛煉不要忘了拉伸。腿部最大的肌群之一就是大腿前側的股四頭肌，所以拉伸這塊肌肉避免他緊張很重要。我們可以單腳站立然後手握住向後擡起的腿的腳踝，來拉伸腿部的股四。

4個瘦腿小妙招教你打造細腿美人（5個動作讓你全方位快速瘦腿）5

當然小腿以及大腿後側的股二頭肌也不能少，我們可以用下面的動作來拉伸大腿後側的股二以及小腿的腓腸肌，這個動作能夠很好的拉伸到腿部後側的肌肉。

4個瘦腿小妙招教你打造細腿美人（5個動作讓你全方位快速瘦腿）6

總之腿粗是所有人都不想看到的，不光影響美觀，可能連買褲子的時候都不好挑選。所以對于想要減肥的人來說，占比很大的腿部肌群是最好的鍛煉選擇。還在等什麼，快來鍛煉瘦腿把。

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