青海、西藏，聽起來遙遠而浪漫，是很多人心中向往的地方。但也有去過的人這樣說：“那年去西藏，差點就死于高原反應了！”這句話其實一點都不誇張。若想遠上高原，來一趟自由而勇敢的旅行，就一定要準備好一份應對高原反應的攻略。

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高原反應又稱急性高山病。不适應高原環境的人，從低海拔迅速升至2500米的地方時，由于空氣稀薄而無法獲得足夠的氧氣，需要更快的呼吸，從而引發諸如頭疼、食欲不振及睡眠困難等症狀，這就是高原反應。不過當身體适應高海拔的環境後，這些症狀就會消失。

按照國際通行的海拔劃分标準及人體适應狀況，1500-3500米為高海拔，在這個高度，如果有足夠的時間，大多數人都可以适應；3500-5500米為超高海拔，在這個高度，個體的差異決定能否适應；5500米以上為極高海拔，在這個高度，人體機能會嚴重下降，有些損害是不可逆的。沒有人能在這個高度呆上一年。即使藏民和夏爾巴人，一般也都生活在5500米以下的區域。

當然也有喜歡挑戰的極限人類會挑戰海拔超8000米世界第一高峰珠穆朗瑪峰。

高原環境對人體最大影響在于随着海拔的變高，空氣的含氧量會低，大氣壓力也變低。從實際情況看，生活在低海拔的人一般在海拔2400米以下感覺基本正常，沒有明顯反應；超過2400米，如果有合理的海拔階梯和足夠的時間，還是能夠逐步适應；一般人在海拔超過3000米後，容易開始出現高原反應，超過5500米後，無論花多少時間都無法完全适應。6000米以上的高峰都是喜歡挑戰專業登山隊去的地方。是否會出現高原反應主要看個人身體狀況。

1. 貧血病患者：體内血紅蛋白含量偏低，導緻身體供氧不足，會引起疲勞感，高原地區氧氣稀薄，對于貧血患者而言，會加重體内的缺氧，引起高原反應。

2.經常熬夜的人，因為長時間的熬夜，肝髒功能損耗過大，腸胃經常不适，到了高原上，會表現出心煩意燥，甚至會頭痛。

3.頸椎病患者，因為到了高原上，因為缺氧的時候就會供血不足，第一個反映出來的就是頸椎不舒服，同時也是高原反應前兆。

4.心髒功能不全的人，這類人群也是發生高原反應可能性最高的，因為本身這個病就是供血不足，有許多并發症。到了高原上，會加重病情，如果沒有醫生的建議或者帶着藥物，會有很大的安全隐患。

1. 足量飲水：

一般來說，在高海拔每天至少應當喝4-5升水，并注意電解質平衡。水分補充合理與否，可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少淺黃為判斷标準。

2. 保持良好的心态：

保持良好的心态、樂觀的情緒、堅強的自信心，對于減弱高原反應帶來的身心不适十分重要。要有一副平常心，既不要過于緊張，也不要過于興奮。

3.高原天氣特點是：

氣溫低，一般海拔每上升1000米，氣溫下降5-6℃；早晚、晝夜溫差大，有些地區早晚溫差可達15-20℃；天氣變化快，剛剛還豔陽高照，很快就可能狂風大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，謹防感冒。

4. 合理膳食：

在高原不宜吃得過飽,最好保持“七分飽”狀态。如果中間餓了，可以加餐或吃些有營養、易消化的零食。

5. 适當運動：

初上高原，最好的适應方式，既不是原地不動，蒙頭大睡，也不是大運動量到處活動，而應該保持一定的活動量，積極主動地自我調整。

6. 備好應急用品：

現在預防高原反應普遍提倡三位一體，提前服用紅景天（提前5到10天連續服用效果最佳）背包備上速達養做快速應急，無需提前服用，快速緩解高反的同時，有利于幫助高原睡眠。最後不得已再上氧氣瓶，吸氧有利于快速緩解高原缺氧，但容易産生依賴性。

1、輕微高反是正常現象，不要過于恐懼，調整心理，喝點葡萄糖，或調整呼吸躺下休息；

2、害怕缺氧，就準備一瓶氧氣。但注意的是不要随便吸氧，否則你西藏旅遊就得天天吸氧。這樣會影響你在西藏的旅遊狀态。一般西藏的診所醫院的醫生也是不會輕易讓遊客吸氧，除非特别嚴重；

3、如果你到了不得不吸氧的地步，這個時候就得馬上買機票回内地，千萬不得在西藏逗留。

4、假如你是在阿裡珠峰等地方産生嚴重高反，那麼一定要返回拉薩，往低處去，然後再根據情況看看要不要去醫院，或者買票回家！

如果您不是自助旅遊者，也沒有戶外旅行經驗，建議您乘火車進藏好些；如果您熱愛自助旅行，卻沒有戶外旅行的經驗，建議您第一次還是從川藏線進藏，現在包車拼車很多，都是專業的司機領隊帶領，相對較為安全。

還有什麼不清楚的，可以私信問我。我是“走川西吃喝玩樂”博主，關于稻城亞丁旅遊、318國道川藏線旅遊，不清楚的都可以私信問我（關注後就可以發私信了），博主保證有問必答！

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