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深度睡眠(技術上稱為 N3) ，正如它的名字可能告訴你的那樣，是你每晚睡眠的最深層次。在這個階段，你的大腦在經過一整天的休息後，你的身體會自我修複。這就是為什麼深度睡眠對你的健康如此重要。[1]然而，如果你有任何睡眠問題或者整晚都有規律地醒來，那麼你可能就不會得到你需要的那麼多深度睡眠。你可能對如何解決這個問題有各種各樣的疑問，我們在這裡提供幫助！很快你就能采取正确的步驟，提高你深度睡眠的連續性。

問題 1 第十條:

什麼是深度睡眠連續性？

1. 如果你可以睡到天亮而不醒來，那麼你就擁有了良好的睡眠連續性。另一方面，如果你經常醒來，那麼你的睡眠連續性就會降低[2]你可能沒有意識到自己的睡眠連續性很差。你可能不一定會在晚上醒來，但是你可能會保持在較淺的睡眠階段，而不會得到平靜的深度睡眠

問題 2 第十條:

我需要多少深度睡眠？

1. 即使你沒有醒來，你的身體也會在整個晚上自然地經曆幾個不同的睡眠階段。每晚2-4次進入和脫離深度睡眠狀态，每次15-60分鐘是正常的你晚上大部分的深度睡眠時間都很早。你的第一個深度睡眠階段持續将近一個小時，而你的最後一個階段隻有大約15分鐘

問題 3 第十條:

我怎麼知道自己是不是睡眠不足？

1. 如果你晚上難以入睡，而且經常醒來不止一次，那麼你可能沒有得到足夠的深度睡眠 你也可能會注意到白天的标志。如果你在白天醒來時感到疲倦和昏昏欲睡，這是一個好的迹象，你沒有睡好在晚上 你也可能在集中注意力和記憶事物方面有問題 [7]睡眠不足會導緻易怒和壓力。如果你沒有明顯的原因而感到焦慮或壓力，這也可能是你睡眠不足的信号

問題 4 第十條:

是什麼阻止我獲得更深的睡眠？

1. 這真的取決于你和你的情況，但這些是一些最常見的原因。睡眠紊亂如失眠、睡眠呼吸暫停或者睡眠腳動症可能使你難以入睡和保持睡眠狀态 糟糕的睡眠衛生，比如睡前做激烈的活動或者晚上喝咖啡，會讓你很難入睡。壓力和焦慮也會影響你的睡眠 [10]其他導緻睡眠問題的原因包括藥物的副作用，不舒服的床墊，或者糟糕的睡眠環境如果你有睡眠問題，并且找不出原因，那麼去看醫生做個檢查可能會有幫助

問題 5 第十條:

什麼是睡眠衛生？

1. 如果你有 這意味着你在盡你所能幫助自己入睡。然而，如果你的睡眠衛生不好，你可能很難入睡和保持睡眠。試試下面這些建議，确保你的睡眠衛生盡可能好[11]保持一個穩定的睡眠時間表，每天在同一時間睡覺和起床讓你的卧室保持涼爽和黑暗。關閉或覆蓋任何亮起的電器。這是理想的睡眠環境睡前做一些放松的事情，比如閱讀或者洗澡。不要做劇烈運動或壓力大的事情，比如支付賬單睡覺前一個小時不要看手機或電腦之類的屏幕。這些設備發出的光可以讓你保持清醒

問題 6 第十條:

運動能幫助我獲得更多的深度睡眠嗎？

1. 當然有規律的睡眠有氧訓練可以帶來更好的睡眠，尤其是更深的睡眠。試着每天至少鍛煉30分鐘，看看這是否能幫助你晚上睡得更好良好的有氧運動包括跑步、散步、遊泳和騎自行車不過，睡前不要少于2-3個小時進行鍛煉。這實際上會刺激你的大腦，讓你保持清醒

問題 7 第十條:

我的飲食對深度睡眠有什麼影響？

1. 你是否曾經感覺在感恩節晚餐後需要小睡一會兒？那是因為火雞裡的色氨酸。這種蛋白質對你的身體有鎮靜作用，可能會使你昏昏欲睡。嘗試多吃富含色氨酸的食物，如家禽、牛奶、雞蛋、酸奶和魚，看看是否有幫助[13]像大米和堅果這樣的谷物和碳水化合物也可能幫助你的大腦吸收色氨酸，使它更有效記住，食用色氨酸并不能很好地替代健康的睡眠衛生
2. 雖然吃某些特定的食物是否能幫助你睡得更好的結果各不相同，但是你絕對可以通過晚吃來破壞你的睡眠。睡前的大餐會讓你保持清醒，擾亂你的睡眠周期。晚些時候盡量堅持吃小點心，這樣你就不會睡不着了[14]睡前也不要喝太多，否則你會在晚上醒來需要使用衛生間睡前還要避免吃會導緻胃灼熱的食物，如辛辣食物、大蒜和酸性水果

問題 8 第十條:

任何補充劑能幫助我進入深度睡眠嗎？

1. 這是一種你的身體自然産生的讓你入睡的荷爾蒙。在睡覺前服用褪黑激素片可以幫助你自然入睡并保持睡眠狀态在服用褪黑激素或其他睡眠輔助藥物之前，一定要咨詢醫生。如果你懷孕或者哺乳，或者有心理健康問題，自身免疫性疾病，或者癫痫發作，建議不要服用其他一些可能幫助你睡眠的草藥補充劑包括洋甘菊、缬草、卡瓦胡椒和西番蓮。然而，還沒有足夠的研究來說明這些方法是否真的有效

問題 9 第十條:

喝酒能讓我睡得更好嗎？

1. 它可能會讓你感到放松，甚至可能幫助你更快入睡。然而，酒精會讓你徹夜難眠。這會擾亂你的睡眠連續性，減少你在深度睡眠階段的時間 [17]尼古丁也有類似的效果。雖然你可能會覺得更放松，但它實際上是一種刺激物，會讓你更難入睡

問題 10 第十條:

我應該因為睡眠問題去看醫生嗎？

1. 你可能會做出所有這些改變，但是晚上仍然難以入睡。在這種情況下，是時候去看醫生做進一步治療了 有了正确的醫療關注，你就可以徹底解決你的睡眠問題 [19]如果你已經有一段時間失眠了，記錄下你每晚的睡眠質量會有所幫助。然後你可以和你的醫生分享，幫助他們找出問題所在

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