我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~

體檢能評估身體健康狀況，及時發現多種病症，但不少人覺得去醫院實在太麻煩，要是能在家自己做就好了。今天就教大家一套健康自測法，讓你能在家自己做“體檢”。

【自測方法】每秒鐘上下一個台階1次，連續3分鐘後停止，然後數接下來1分鐘的脈搏；坐下休息3分鐘後，再數1分鐘的脈搏。

如果運動3分鐘後的心率是最大心率（最大心率=220-年齡）的60%~70%，不超過80%，且休息3分鐘後心率≤120次/分，則表示心功能較好。

如果不符合這個結果，則預示心髒功能可能不太好，平時可适當進行爬樓、遊泳等運動，注意加強鍛煉。

【自測方法】深吸一口氣，然後盡力屏氣，再慢慢呼出。

屏氣的時間越長，肺功能越好。一個20歲的健康年輕人，屏氣時間應約為90~120秒；一個50歲的健康人，屏氣時間應約為30秒。

如果肺功能不夠好，則平時應适度進行體育鍛煉。運動量少的人，60歲時最大氧氣吸入量隻有20歲的一半。而如果堅持科學運動，可延緩肺活量的衰退，即使到了60歲，肺活量也比較正常。

人的肺部，握住他的手，他們的肺區的人

【自測方法】每天早晨起床排尿後，觀察尿液的狀态。正常的尿液是淡黃色透明的，如果小便顔色出現異常，可能預示腎髒疾病的發生，應及時就醫。

如果尿液泡沫多，且不易消散：可能是蛋白尿，預示腎髒可能出現異常，如發生了腎炎等。腎炎最早期的表現就是尿液中出現尿蛋白，此時應及時到醫院進行檢查。

如果尿液呈濃茶色：偶爾出現濃茶色尿液，且自己無不适感，可能是水喝少了，不必擔心。若尿液長期呈濃茶色，且自我感覺疲乏無力，可能是肝炎早期的表現，應及時到醫院檢查治療。

Kidney Research

如果尿液呈血色：預示腎髒或尿路存在着異常出血的狀況。如果全程血尿、血尿無疼痛感且無血絲血塊，可先至腎内科就診；如果後段血尿、血尿伴随疼痛又有血絲血塊，可先至泌尿外科就診。

如果尿液發白，像石灰水、淘米水、牛奶等：可能是腎結核、腎積膿，或因梗阻、異物引起的尿路感染；也可能提示淋巴系統病變，應及時到醫院就診。

小貼士

大家平時可适當多吃些韭菜、山藥、枸杞等養有養腎補腎功效的食物，預防腎髒病變的發生。

【自測方法】先用軟尺分别測量腰圍和臀圍，再計算腰臀比（腰臀比=腰圍÷臀圍）。健康男性的腰臀比應為0.85~0.9，女性的腰臀比為0.75~0.8。

如果腰臀比大于理想值，不僅說明肚子胖，還容易誘發高血壓、糖尿病等病症。大家平時可适當多進行快走、慢跑、遊泳等有氧運動，有助于塑造健康體型。

【自測方法】

①脫去鞋襪，躺在床上，擡起雙腿，使腿與床呈45度~60度，觀察雙腿顔色變化。如果一側腳的顔色蒼白，另一側無變化，可能預示單腿供血不足；

② 腿部擡高後擠壓腳部，毛細血管的充盈緩慢時，可能預示腿供血不足；

③ 坐至床沿，腿耷拉在下面，若腿部出現潮紅，則說明可能存在堵塞缺血的情況。

下肢動脈是心髒和血管的“風向标”，通過腿的擡高與下垂，可以測試血管阻斷和放開時的反應速度。

血管不夠通暢的人，平時應多注意飲食清淡、堅持運動，積極預防心血管疾病。

【自測方法】取1角、5角、1元三個面值的硬币放在桌上，蒙上眼睛摸硬币面值。

如果能準确地摸出硬币面值，說明中樞神經沒太大問題；反之，如果摸不出面值，則表明中風的概率較大，平時尤其要注意穩定血壓，合理飲食及運動，做動作時不要用力過猛等。

【自測方法】手臂伸直，掌心向下。取一張A4紙放在手上，觀察A4紙顫動情況。如果顫動明顯，則可能患有甲亢。

這是臨床上常用的診斷甲亢的方法之一。除此之外，還要看是否有不明原因的消瘦、怕熱、多汗、急躁、短期内脖子變粗等症狀。

導緻甲亢的原因有很多，包括壓力過大、睡眠不足等，所以平時盡量早點睡覺，不要熬夜，學會采用合理的方法舒緩情緒、釋放壓力。

【自測方法】

①三個月内體重下降5%或半年内體重下降10%；

②連續一個月以上食物攝入量比以往少1/3；

③小腿圍逐漸減小，且＜31cm，有明顯癡呆或抑郁傾向。

65歲以上的老人，如果出現以上3種情況，則可能患有營養不良。

建議遵循“10個拳頭”的飲食原則，每天攝入約1個拳頭大小的肉類、2個拳頭大小的谷類、2個拳頭大小的奶類和豆制品、5個拳頭的水果蔬菜，以保證營養均衡。

小貼士

在短時間内快速消瘦一般都是疾病的預兆，如發生這種情況，應及時到醫院進行就診，盡早查出病因。

這些簡單實用的的自測方法可以幫助我們大緻判斷身體狀況。但要注意的是，這8種自測方法不能代替正規體檢，大家還是應該堅持每年到醫院檢查一次身體哦~

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